دستگاه دیپ
تعلم كيفية أداء دستگاه دیپ بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
دستگاه دیپ هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ صدر. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء دستگاه دیپ
A machine-based dip movement targeting the triceps, chest, and front shoulders.
💡 Instructions:
Adjust the seat height so the handles are aligned with your lower chest.
Sit on the machine, grip the handles firmly, and keep your back against the pad.
Push the handles down by extending your arms fully without locking the elbows.
Control the return phase until your elbows are bent at about 90 degrees.
Repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Locking the elbows at the bottom of the movement.
Letting the shoulders roll forward.
Using excessive weight and sacrificing range of motion.
هل أنت مدرب؟ دستگاه دیپ موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في دستگاه دیپ
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع دستگاه دیپ
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: دستگاه دیپ
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- صدر
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: دستگاه دیپ
ما العضلات التي يستهدفها دستگاه دیپ؟
دستگاه دیپ يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ صدر.
كيف تؤدي دستگاه دیپ بشكل صحيح؟
A machine-based dip movement targeting the triceps, chest, and front shoulders. 💡 Instructions: Adjust the seat height so the handles are aligned with y
هل دستگاه دیپ مناسب للمبتدئين؟
دستگاه دیپ لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ دستگاه دیپ؟
دستگاه دیپ يتطلب: جهاز.
ما فوائد دستگاه دیپ؟
دستگاه دیپ يقوي ترايسبس، ينشط صدر، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ دستگاه دیپ؟
التمارين المشابهة لـ دستگاه دیپ تشمل دیپ سهسر روی نیمکت، دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده، کیکبک با دمبل در حالت خم، اکستنشن سهسر خوابیده با دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل دستگاه دیپ أفضل من دیپ سهسر روی نیمکت؟
دستگاه دیپ و دیپ سهسر روی نیمکت كلاهما يستهدف ترايسبس. دستگاه دیپ يستخدم جهاز، بينما دیپ سهسر روی نیمکت يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف دستگاه دیپ إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
