اکستنشن سهسر خوابیده با دمبل
تعلم كيفية أداء اکستنشن سهسر خوابیده با دمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
اکستنشن سهسر خوابیده با دمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء اکستنشن سهسر خوابیده با دمبل
A lying extension targeting the triceps by lowering dumbbells behind the head and pressing them back up while lying on a flat bench.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench holding a dumbbell in each hand with a neutral grip (palms facing each other), arms extended above your chest.
Keep your upper arms stationary and elbows pointing upward throughout the movement.
Slowly bend your elbows to lower the dumbbells behind your head until you feel a stretch in your triceps.
Press the dumbbells back up to the starting position by extending your elbows.
Maintain control and avoid locking your elbows at the top.
⚠️ Common mistakes:
Moving the upper arms instead of keeping them fixed.
Lowering the dumbbells too far, stressing the shoulders.
Using momentum instead of controlled movement.
هل أنت مدرب؟ اکستنشن سهسر خوابیده با دمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في اکستنشن سهسر خوابیده با دمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع اکستنشن سهسر خوابیده با دمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: اکستنشن سهسر خوابیده با دمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: اکستنشن سهسر خوابیده با دمبل
ما العضلات التي يستهدفها اکستنشن سهسر خوابیده با دمبل؟
اکستنشن سهسر خوابیده با دمبل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس.
كيف تؤدي اکستنشن سهسر خوابیده با دمبل بشكل صحيح؟
A lying extension targeting the triceps by lowering dumbbells behind the head and pressing them back up while lying on a flat bench. 💡 Instructions: Lie
هل اکستنشن سهسر خوابیده با دمبل مناسب للمبتدئين؟
اکستنشن سهسر خوابیده با دمبل لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ اکستنشن سهسر خوابیده با دمبل؟
اکستنشن سهسر خوابیده با دمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد اکستنشن سهسر خوابیده با دمبل؟
اکستنشن سهسر خوابیده با دمبل يقوي ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ اکستنشن سهسر خوابیده با دمبل؟
التمارين المشابهة لـ اکستنشن سهسر خوابیده با دمبل تشمل دیپ سهسر روی نیمکت، دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده، دستگاه دیپ، پرس تیت با دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل اکستنشن سهسر خوابیده با دمبل أفضل من دیپ سهسر روی نیمکت؟
اکستنشن سهسر خوابیده با دمبل و دیپ سهسر روی نیمکت كلاهما يستهدف ترايسبس. اکستنشن سهسر خوابیده با دمبل يستخدم دمبل، بينما دیپ سهسر روی نیمکت يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف اکستنشن سهسر خوابیده با دمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
