پرس تیت با دمبل
تعلم كيفية أداء پرس تیت با دمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پرس تیت با دمبل هو تمرين دمبل/مقعد يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, صدر. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پرس تیت با دمبل
A triceps isolation exercise performed lying flat with dumbbells lowered toward the chest, keeping elbows flared to emphasize triceps engagement.
💡 Instructions:
Lie on a flat bench with feet planted and hold a dumbbell in each hand above your chest, palms facing your feet.
Keep elbows flared outward and bend them to lower the dumbbells toward your upper chest.
Stop just before the dumbbells touch your body.
Extend your elbows to press the dumbbells back up to the starting position.
Maintain control throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Dropping the dumbbells too quickly.
Letting elbows collapse inward.
Using excessive weight, leading to poor control.
Arching the lower back excessively.
هل أنت مدرب؟ پرس تیت با دمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پرس تیت با دمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع پرس تیت با دمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پرس تیت با دمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- أكتاف, صدر
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پرس تیت با دمبل
ما العضلات التي يستهدفها پرس تیت با دمبل؟
پرس تیت با دمبل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، صدر.
كيف تؤدي پرس تیت با دمبل بشكل صحيح؟
A triceps isolation exercise performed lying flat with dumbbells lowered toward the chest, keeping elbows flared to emphasize triceps engagement. 💡...
هل پرس تیت با دمبل مناسب للمبتدئين؟
پرس تیت با دمبل لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پرس تیت با دمبل؟
پرس تیت با دمبل يتطلب: دمبل، مقعد.
ما فوائد پرس تیت با دمبل؟
پرس تیت با دمبل يقوي ترايسبس، ينشط أكتاف و صدر، يبني قوة وظيفية مع دمبل، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پرس تیت با دمبل؟
التمارين المشابهة لـ پرس تیت با دمبل تشمل دیپ سهسر روی نیمکت، دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده، دستگاه دیپ، کیکبک با دمبل در حالت خم. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پرس تیت با دمبل أفضل من دیپ سهسر روی نیمکت؟
پرس تیت با دمبل و دیپ سهسر روی نیمکت كلاهما يستهدف ترايسبس. پرس تیت با دمبل يستخدم دمبل، مقعد، بينما دیپ سهسر روی نیمکت يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پرس تیت با دمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
