پرس دمبل شیبدار با چرخش
تعلم كيفية أداء پرس دمبل شیبدار با چرخش بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پرس دمبل شیبدار با چرخش هو تمرين دمبل/مقعد يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پرس دمبل شیبدار با چرخش
1 - Lie on an incline bench with a dumbbell in each hand.
2 - Your lower back should be slightly arched.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, press the dumbbells up while squeezing your pecs and bringing them face to face at the center of your chest.
4 - After a very short pause, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ پرس دمبل شیبدار با چرخش موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پرس دمبل شیبدار با چرخش
المعدات المطلوبة
- دمبل
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع پرس دمبل شیبدار با چرخش
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پرس دمبل شیبدار با چرخش
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, أكتاف
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پرس دمبل شیبدار با چرخش
ما العضلات التي يستهدفها پرس دمبل شیبدار با چرخش؟
پرس دمبل شیبدار با چرخش يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.
كيف تؤدي پرس دمبل شیبدار با چرخش بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Lie on an incline bench with a dumbbell in each hand. 2 - Your lower back should be slightly arched. Nic
هل پرس دمبل شیبدار با چرخش مناسب للمبتدئين؟
پرس دمبل شیبدار با چرخش لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پرس دمبل شیبدار با چرخش؟
پرس دمبل شیبدار با چرخش يتطلب: دمبل، مقعد.
ما فوائد پرس دمبل شیبدار با چرخش؟
پرس دمبل شیبدار با چرخش يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پرس دمبل شیبدار با چرخش؟
التمارين المشابهة لـ پرس دمبل شیبدار با چرخش تشمل دیپ سهسر روی نیمکت، دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده، دستگاه دیپ، کیکبک با دمبل در حالت خم. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پرس دمبل شیبدار با چرخش أفضل من دیپ سهسر روی نیمکت؟
پرس دمبل شیبدار با چرخش و دیپ سهسر روی نیمکت كلاهما يستهدف صدر. پرس دمبل شیبدار با چرخش يستخدم دمبل، مقعد، بينما دیپ سهسر روی نیمکت يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پرس دمبل شیبدار با چرخش إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
