اکستنشن سهسر با دمبل روی نیمکت شیبدار
تعلم كيفية أداء اکستنشن سهسر با دمبل روی نیمکت شیبدار بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
اکستنشن سهسر با دمبل روی نیمکت شیبدار هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء اکستنشن سهسر با دمبل روی نیمکت شیبدار
Lying on an incline bench, arms extended above your head with a supinated grip, lower the dumbbells behind your head by bending the elbows, then extend to return to the start position.
💡 Instructions:
Lie on an incline bench, holding a dumbbell in each hand with a supinated grip.
Start with arms fully extended above your chest.
Keeping elbows fixed, slowly lower the dumbbells behind your head by bending at the elbows.
Stretch the triceps at the bottom, then extend the elbows to return to start.
Keep your wrists neutral and avoid moving your shoulders.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows flare out.
Using shoulder movement instead of isolating the triceps.
Dropping the dumbbells too low and losing tension.
Arching the lower back excessively.
هل أنت مدرب؟ اکستنشن سهسر با دمبل روی نیمکت شیبدار موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في اکستنشن سهسر با دمبل روی نیمکت شیبدار
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع اکستنشن سهسر با دمبل روی نیمکت شیبدار
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: اکستنشن سهسر با دمبل روی نیمکت شیبدار
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- أكتاف
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: اکستنشن سهسر با دمبل روی نیمکت شیبدار
ما العضلات التي يستهدفها اکستنشن سهسر با دمبل روی نیمکت شیبدار؟
اکستنشن سهسر با دمبل روی نیمکت شیبدار يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف.
كيف تؤدي اکستنشن سهسر با دمبل روی نیمکت شیبدار بشكل صحيح؟
Lying on an incline bench, arms extended above your head with a supinated grip, lower the dumbbells behind your head by bending the elbows, then extend to
هل اکستنشن سهسر با دمبل روی نیمکت شیبدار مناسب للمبتدئين؟
اکستنشن سهسر با دمبل روی نیمکت شیبدار لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ اکستنشن سهسر با دمبل روی نیمکت شیبدار؟
اکستنشن سهسر با دمبل روی نیمکت شیبدار يتطلب: دمبل.
ما فوائد اکستنشن سهسر با دمبل روی نیمکت شیبدار؟
اکستنشن سهسر با دمبل روی نیمکت شیبدار يقوي ترايسبس، ينشط أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ اکستنشن سهسر با دمبل روی نیمکت شیبدار؟
التمارين المشابهة لـ اکستنشن سهسر با دمبل روی نیمکت شیبدار تشمل دیپ سهسر روی نیمکت، دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده، دستگاه دیپ، پرس تیت با دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل اکستنشن سهسر با دمبل روی نیمکت شیبدار أفضل من دیپ سهسر روی نیمکت؟
اکستنشن سهسر با دمبل روی نیمکت شیبدار و دیپ سهسر روی نیمکت كلاهما يستهدف ترايسبس. اکستنشن سهسر با دمبل روی نیمکت شیبدار يستخدم دمبل، بينما دیپ سهسر روی نیمکت يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف اکستنشن سهسر با دمبل روی نیمکت شیبدار إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
