پرس پشت بازو با یک دست با کابل – دسته مستقیم
تعلم كيفية أداء پرس پشت بازو با یک دست با کابل – دسته مستقیم بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پرس پشت بازو با یک دست با کابل – دسته مستقیم هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پرس پشت بازو با یک دست با کابل – دسته مستقیم
A unilateral triceps isolation movement using a straight handle on a high pulley. The arm presses the handle downward in a controlled motion.
💡 Instructions:
Stand upright next to the cable machine with the pulley set high.
Grab the straight handle with one hand using an overhand grip.
Keep your elbow close to your side.
Extend your elbow fully to push the handle down.
Control the return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbow drift forward
Using the shoulder to assist
Not locking out at the bottom
Using momentum instead of strict control
هل أنت مدرب؟ پرس پشت بازو با یک دست با کابل – دسته مستقیم موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پرس پشت بازو با یک دست با کابل – دسته مستقیم
المعدات المطلوبة
- Cable
السعرات الحرارية المحروقة مع پرس پشت بازو با یک دست با کابل – دسته مستقیم
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پرس پشت بازو با یک دست با کابل – دسته مستقیم
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پرس پشت بازو با یک دست با کابل – دسته مستقیم
ما العضلات التي يستهدفها پرس پشت بازو با یک دست با کابل – دسته مستقیم؟
پرس پشت بازو با یک دست با کابل – دسته مستقیم يستهدف بشكل أساسي ترايسبس.
كيف تؤدي پرس پشت بازو با یک دست با کابل – دسته مستقیم بشكل صحيح؟
A unilateral triceps isolation movement using a straight handle on a high pulley. The arm presses the handle downward in a controlled motion. 💡 Instructi
هل پرس پشت بازو با یک دست با کابل – دسته مستقیم مناسب للمبتدئين؟
پرس پشت بازو با یک دست با کابل – دسته مستقیم لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پرس پشت بازو با یک دست با کابل – دسته مستقیم؟
پرس پشت بازو با یک دست با کابل – دسته مستقیم يتطلب: Cable.
ما فوائد پرس پشت بازو با یک دست با کابل – دسته مستقیم؟
پرس پشت بازو با یک دست با کابل – دسته مستقیم يقوي ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پرس پشت بازو با یک دست با کابل – دسته مستقیم؟
التمارين المشابهة لـ پرس پشت بازو با یک دست با کابل – دسته مستقیم تشمل دیپ سهسر روی نیمکت، دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده، دستگاه دیپ، کیکبک با دمبل در حالت خم. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پرس پشت بازو با یک دست با کابل – دسته مستقیم أفضل من دیپ سهسر روی نیمکت؟
پرس پشت بازو با یک دست با کابل – دسته مستقیم و دیپ سهسر روی نیمکت كلاهما يستهدف ترايسبس. پرس پشت بازو با یک دست با کابل – دسته مستقیم يستخدم Cable، بينما دیپ سهسر روی نیمکت يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پرس پشت بازو با یک دست با کابل – دسته مستقیم إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
