اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر
تعلم كيفية أداء اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر
A single-arm overhead triceps extension using a dumbbell to target the triceps while engaging shoulder stability.
💡 Instructions:
Stand tall with feet shoulder-width apart.
Hold a dumbbell with one hand and lift it overhead, arm fully extended.
Keep your elbow close to your head and your core tight.
Lower the dumbbell behind your head by bending at the elbow.
Press back up to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Flaring the elbow out.
Arching the lower back.
Using momentum instead of control.
هل أنت مدرب؟ اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- أكتاف
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر
ما العضلات التي يستهدفها اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر؟
اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف.
كيف تؤدي اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر بشكل صحيح؟
A single-arm overhead triceps extension using a dumbbell to target the triceps while engaging shoulder stability. 💡 Instructions: Stand tall with feet...
هل اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر مناسب للمبتدئين؟
اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر؟
اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر؟
اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر يقوي ترايسبس، ينشط أكتاف، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر؟
التمارين المشابهة لـ اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر تشمل دیپ سهسر روی نیمکت، دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده، دستگاه دیپ، کیکبک با دمبل در حالت خم. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر أفضل من دیپ سهسر روی نیمکت؟
اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر و دیپ سهسر روی نیمکت كلاهما يستهدف ترايسبس. اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر يستخدم بدون معدات، بينما دیپ سهسر روی نیمکت يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
