پرس پشت بازو با یک دست با کابل خام – بدون دسته
تعلم كيفية أداء پرس پشت بازو با یک دست با کابل خام – بدون دسته بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پرس پشت بازو با یک دست با کابل خام – بدون دسته هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ ساعد. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پرس پشت بازو با یک دست با کابل خام – بدون دسته
A raw, minimalist variation of the triceps pushdown performed without a handle, gripping the cable directly. This exercise emphasizes control and grip strength.
💡 Instructions:
Stand next to the high pulley and stabilize yourself with your opposite arm.
Grip the cable itself directly with your working hand.
Keep your elbow close to your side.
Push the cable downward until your arm is fully extended.
Return slowly to the start position without letting the elbow move forward.
⚠️ Common mistakes:
Pulling with the shoulder
Elbow drifting away from the body
Letting the cable slide in the hand
Using momentum instead of slow control
هل أنت مدرب؟ پرس پشت بازو با یک دست با کابل خام – بدون دسته موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پرس پشت بازو با یک دست با کابل خام – بدون دسته
المعدات المطلوبة
- Cable
السعرات الحرارية المحروقة مع پرس پشت بازو با یک دست با کابل خام – بدون دسته
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پرس پشت بازو با یک دست با کابل خام – بدون دسته
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- ساعد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پرس پشت بازو با یک دست با کابل خام – بدون دسته
ما العضلات التي يستهدفها پرس پشت بازو با یک دست با کابل خام – بدون دسته؟
پرس پشت بازو با یک دست با کابل خام – بدون دسته يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ ساعد.
كيف تؤدي پرس پشت بازو با یک دست با کابل خام – بدون دسته بشكل صحيح؟
A raw, minimalist variation of the triceps pushdown performed without a handle, gripping the cable directly. This exercise emphasizes control and grip...
هل پرس پشت بازو با یک دست با کابل خام – بدون دسته مناسب للمبتدئين؟
پرس پشت بازو با یک دست با کابل خام – بدون دسته لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پرس پشت بازو با یک دست با کابل خام – بدون دسته؟
پرس پشت بازو با یک دست با کابل خام – بدون دسته يتطلب: Cable.
ما فوائد پرس پشت بازو با یک دست با کابل خام – بدون دسته؟
پرس پشت بازو با یک دست با کابل خام – بدون دسته يقوي ترايسبس، ينشط ساعد، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پرس پشت بازو با یک دست با کابل خام – بدون دسته؟
التمارين المشابهة لـ پرس پشت بازو با یک دست با کابل خام – بدون دسته تشمل دیپ سهسر روی نیمکت، دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده، دستگاه دیپ، کیکبک با دمبل در حالت خم. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پرس پشت بازو با یک دست با کابل خام – بدون دسته أفضل من دیپ سهسر روی نیمکت؟
پرس پشت بازو با یک دست با کابل خام – بدون دسته و دیپ سهسر روی نیمکت كلاهما يستهدف ترايسبس. پرس پشت بازو با یک دست با کابل خام – بدون دسته يستخدم Cable، بينما دیپ سهسر روی نیمکت يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پرس پشت بازو با یک دست با کابل خام – بدون دسته إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
