اکستنشن پشت بازو با میله بالای سر – پولی پایین
تعلم كيفية أداء اکستنشن پشت بازو با میله بالای سر – پولی پایین بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
اکستنشن پشت بازو با میله بالای سر – پولی پایین هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ ساعد. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء اکستنشن پشت بازو با میله بالای سر – پولی پایین
A strict overhead triceps extension performed with a straight bar attached to a low pulley. The fixed grip increases tension and stability while reducing range of motion compared to the rope version.
💡 Instructions:
Attach a straight bar to the low pulley.
Grab the bar with both hands and turn your back to the machine.
Bring the bar behind your head with elbows pointing forward and tucked.
Extend your arms straight overhead until fully locked.
Lower the bar behind your head in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows flare out
Moving the head or neck during the movement
Arching the lower back too much
Not completing the extension
هل أنت مدرب؟ اکستنشن پشت بازو با میله بالای سر – پولی پایین موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في اکستنشن پشت بازو با میله بالای سر – پولی پایین
المعدات المطلوبة
- Cable
السعرات الحرارية المحروقة مع اکستنشن پشت بازو با میله بالای سر – پولی پایین
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: اکستنشن پشت بازو با میله بالای سر – پولی پایین
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- ساعد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: اکستنشن پشت بازو با میله بالای سر – پولی پایین
ما العضلات التي يستهدفها اکستنشن پشت بازو با میله بالای سر – پولی پایین؟
اکستنشن پشت بازو با میله بالای سر – پولی پایین يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ ساعد.
كيف تؤدي اکستنشن پشت بازو با میله بالای سر – پولی پایین بشكل صحيح؟
A strict overhead triceps extension performed with a straight bar attached to a low pulley. The fixed grip increases tension and stability while reducing...
هل اکستنشن پشت بازو با میله بالای سر – پولی پایین مناسب للمبتدئين؟
اکستنشن پشت بازو با میله بالای سر – پولی پایین لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ اکستنشن پشت بازو با میله بالای سر – پولی پایین؟
اکستنشن پشت بازو با میله بالای سر – پولی پایین يتطلب: Cable.
ما فوائد اکستنشن پشت بازو با میله بالای سر – پولی پایین؟
اکستنشن پشت بازو با میله بالای سر – پولی پایین يقوي ترايسبس، ينشط ساعد، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ اکستنشن پشت بازو با میله بالای سر – پولی پایین؟
التمارين المشابهة لـ اکستنشن پشت بازو با میله بالای سر – پولی پایین تشمل دیپ سهسر روی نیمکت، دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده، دستگاه دیپ، کیکبک با دمبل در حالت خم. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل اکستنشن پشت بازو با میله بالای سر – پولی پایین أفضل من دیپ سهسر روی نیمکت؟
اکستنشن پشت بازو با میله بالای سر – پولی پایین و دیپ سهسر روی نیمکت كلاهما يستهدف ترايسبس. اکستنشن پشت بازو با میله بالای سر – پولی پایین يستخدم Cable، بينما دیپ سهسر روی نیمکت يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف اکستنشن پشت بازو با میله بالای سر – پولی پایین إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
