اکستنشن سهسر با طناب و قرقره بالای سر
تعلم كيفية أداء اکستنشن سهسر با طناب و قرقره بالای سر بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
اکستنشن سهسر با طناب و قرقره بالای سر هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء اکستنشن سهسر با طناب و قرقره بالای سر
A two-arm triceps isolation movement using a rope on a low pulley. Performed overhead, it places maximum stretch on the long head of the triceps.
💡 Instructions:
Attach a rope to the low pulley of a cable machine.
Grab the rope with both hands and turn your back to the machine.
Bring your hands behind your head, elbows pointing forward and tight.
Extend your arms by pushing the rope upward until they are fully straight.
Slowly return to the starting position, maintaining control.
⚠️ Common mistakes:
Letting elbows flare out
Arching the lower back excessively
Not fully extending the arms
Using too much weight and losing form
هل أنت مدرب؟ اکستنشن سهسر با طناب و قرقره بالای سر موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في اکستنشن سهسر با طناب و قرقره بالای سر
المعدات المطلوبة
- Cable
السعرات الحرارية المحروقة مع اکستنشن سهسر با طناب و قرقره بالای سر
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: اکستنشن سهسر با طناب و قرقره بالای سر
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: اکستنشن سهسر با طناب و قرقره بالای سر
ما العضلات التي يستهدفها اکستنشن سهسر با طناب و قرقره بالای سر؟
اکستنشن سهسر با طناب و قرقره بالای سر يستهدف بشكل أساسي ترايسبس.
كيف تؤدي اکستنشن سهسر با طناب و قرقره بالای سر بشكل صحيح؟
A two-arm triceps isolation movement using a rope on a low pulley. Performed overhead, it places maximum stretch on the long head of the triceps. 💡 Instru
هل اکستنشن سهسر با طناب و قرقره بالای سر مناسب للمبتدئين؟
اکستنشن سهسر با طناب و قرقره بالای سر لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ اکستنشن سهسر با طناب و قرقره بالای سر؟
اکستنشن سهسر با طناب و قرقره بالای سر يتطلب: Cable.
ما فوائد اکستنشن سهسر با طناب و قرقره بالای سر؟
اکستنشن سهسر با طناب و قرقره بالای سر يقوي ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ اکستنشن سهسر با طناب و قرقره بالای سر؟
التمارين المشابهة لـ اکستنشن سهسر با طناب و قرقره بالای سر تشمل دیپ سهسر روی نیمکت، دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده، دستگاه دیپ، کیکبک با دمبل در حالت خم. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل اکستنشن سهسر با طناب و قرقره بالای سر أفضل من دیپ سهسر روی نیمکت؟
اکستنشن سهسر با طناب و قرقره بالای سر و دیپ سهسر روی نیمکت كلاهما يستهدف ترايسبس. اکستنشن سهسر با طناب و قرقره بالای سر يستخدم Cable، بينما دیپ سهسر روی نیمکت يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف اکستنشن سهسر با طناب و قرقره بالای سر إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
