پرس پشت بازو با کابل با گرفتن معکوس – میله مستقیم
تعلم كيفية أداء پرس پشت بازو با کابل با گرفتن معکوس – میله مستقیم بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پرس پشت بازو با کابل با گرفتن معکوس – میله مستقیم هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پرس پشت بازو با کابل با گرفتن معکوس – میله مستقیم
A variation of the classic triceps pushdown using a reverse grip (supinated) on a straight bar. This grip increases long head activation and range of motion.
💡 Instructions:
Stand tall in front of the cable machine, pulley set high.
Grab the straight bar with both hands using an underhand (supinated) grip, palms facing up.
Keep your elbows close to your sides and tucked in.
Extend your arms by pushing the bar down until your elbows are fully locked.
Slowly return to the starting position while keeping tension on the triceps.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows move forward
Arching your back or leaning too far
Using momentum instead of strict control
Gripping the bar too wide
هل أنت مدرب؟ پرس پشت بازو با کابل با گرفتن معکوس – میله مستقیم موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پرس پشت بازو با کابل با گرفتن معکوس – میله مستقیم
المعدات المطلوبة
- Cable
السعرات الحرارية المحروقة مع پرس پشت بازو با کابل با گرفتن معکوس – میله مستقیم
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پرس پشت بازو با کابل با گرفتن معکوس – میله مستقیم
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پرس پشت بازو با کابل با گرفتن معکوس – میله مستقیم
ما العضلات التي يستهدفها پرس پشت بازو با کابل با گرفتن معکوس – میله مستقیم؟
پرس پشت بازو با کابل با گرفتن معکوس – میله مستقیم يستهدف بشكل أساسي ترايسبس.
كيف تؤدي پرس پشت بازو با کابل با گرفتن معکوس – میله مستقیم بشكل صحيح؟
A variation of the classic triceps pushdown using a reverse grip (supinated) on a straight bar. This grip increases long head activation and range of motio
هل پرس پشت بازو با کابل با گرفتن معکوس – میله مستقیم مناسب للمبتدئين؟
پرس پشت بازو با کابل با گرفتن معکوس – میله مستقیم لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پرس پشت بازو با کابل با گرفتن معکوس – میله مستقیم؟
پرس پشت بازو با کابل با گرفتن معکوس – میله مستقیم يتطلب: Cable.
ما فوائد پرس پشت بازو با کابل با گرفتن معکوس – میله مستقیم؟
پرس پشت بازو با کابل با گرفتن معکوس – میله مستقیم يقوي ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پرس پشت بازو با کابل با گرفتن معکوس – میله مستقیم؟
التمارين المشابهة لـ پرس پشت بازو با کابل با گرفتن معکوس – میله مستقیم تشمل دیپ سهسر روی نیمکت، دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده، دستگاه دیپ، کیکبک با دمبل در حالت خم. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پرس پشت بازو با کابل با گرفتن معکوس – میله مستقیم أفضل من دیپ سهسر روی نیمکت؟
پرس پشت بازو با کابل با گرفتن معکوس – میله مستقیم و دیپ سهسر روی نیمکت كلاهما يستهدف ترايسبس. پرس پشت بازو با کابل با گرفتن معکوس – میله مستقیم يستخدم Cable، بينما دیپ سهسر روی نیمکت يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پرس پشت بازو با کابل با گرفتن معکوس – میله مستقیم إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
