اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته
تعلم كيفية أداء اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته
This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your back straight and feet flat on the floor.
Hold one dumbbell with both hands, palms facing upward, gripping the inner plate or handle.
Extend your arms fully overhead, keeping elbows close to your head.
Slowly lower the dumbbell behind your head by bending at the elbows.
Push the dumbbell back up to the starting position by extending your elbows.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows flare out too much.
Using the shoulders instead of isolating the triceps.
Arching the lower back excessively.
Lowering the dumbbell too quickly without control.
هل أنت مدرب؟ اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- أكتاف
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته
ما العضلات التي يستهدفها اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته؟
اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف.
كيف تؤدي اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته بشكل صحيح؟
This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position. 💡 Instructions: Sit on a...
هل اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته مناسب للمبتدئين؟
اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته؟
اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته يتطلب: دمبل.
ما فوائد اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته؟
اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته يقوي ترايسبس، ينشط أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته؟
التمارين المشابهة لـ اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته تشمل دیپ سهسر روی نیمکت، دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده، دستگاه دیپ، پرس تیت با دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته أفضل من دیپ سهسر روی نیمکت؟
اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته و دیپ سهسر روی نیمکت كلاهما يستهدف ترايسبس. اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته يستخدم دمبل، بينما دیپ سهسر روی نیمکت يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
