دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل
تعلم كيفية أداء دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل هو تمرين دمبل/مقعد يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ صدر, أكتاف. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل
A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps.
💡 Instructions:
Sit on the edge of a bench, hands gripping the edge beside your hips.
Place a dumbbell securely on your lap, with your legs extended forward and heels on the ground.
Slide your hips off the bench, supporting your weight with your arms.
Lower your body by bending your elbows until they reach about a 90° angle.
Press through your palms to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the shoulders hunch forward.
Dropping too quickly without control.
Placing the dumbbell unsafely, risking instability.
هل أنت مدرب؟ دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- صدر, أكتاف
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل
ما العضلات التي يستهدفها دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل؟
دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ صدر، أكتاف.
كيف تؤدي دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل بشكل صحيح؟
A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps. 💡 Instructions: Sit on the edge of a bench,...
هل دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل مناسب للمبتدئين؟
دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل؟
دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل يتطلب: دمبل، مقعد.
ما فوائد دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل؟
دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل يقوي ترايسبس، ينشط صدر و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل؟
التمارين المشابهة لـ دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل تشمل دیپ سهسر روی نیمکت، دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده، دستگاه دیپ، کیکبک با دمبل در حالت خم. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل أفضل من دیپ سهسر روی نیمکت؟
دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل و دیپ سهسر روی نیمکت كلاهما يستهدف ترايسبس. دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل يستخدم دمبل، مقعد، بينما دیپ سهسر روی نیمکت يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
