ابزار رایگان
ماشینحساب کالری
اهداف کالری روزانه برای هر هدف — کاهش وزن، نگهداری یا عضلهسازی — را بر اساس دادههای بدنی و سبک زندگیات دریافت کن.
حاسبة السعرات
الجنس
خسارة الوزن (−0.5 كغ/أسبوع)
2133 سعرة
يومياً الحفاظ على الوزن
2633 سعرة
يومياً زيادة الوزن (+0.5 كغ/أسبوع)
3133 سعرة
يومياً BMR (عند الراحة) 1699 سعرة
معادلة Mifflin-St Jeor
TDEE = BMR × عامل النشاط یک ماشینحساب کالری تخمین میزند بدنت هر روز چند کالری نیاز دارد بر اساس سن، وزن، قد، جنسیت و سطح فعالیتت. سپس سه هدف کالری نشان میدهد: یکی برای کاهش وزن، یکی برای نگهداری و یکی برای افزایش وزن.
نحوه استفاده از این ماشینحساب
1
جنسیت خود را انتخاب کن.
2
سن، وزن و قد خود را وارد کن.
3
سطح فعالیت خود را از منو انتخاب کن.
4
ماشینحساب بلافاصله اهداف کالری را نشان میدهد.
5
از عدد نگهداری به عنوان پایه استفاده کن و بر اساس هدفت تنظیم کن.
درک اهداف کالری
هر عدد در این ماشینحساب بر اساس نرخ متابولیسم پایه (BMR) و ضریب فعالیت است. TDEE برابر است با BMR ضربدر ضریب فعالیت.
هدف کاهش وزن
هدف کاهش وزن TDEE منهای 500 کالری در روز است که حدود 0.5 کیلوگرم چربی در هفته میسوزاند.
هدف نگهداری
هدف نگهداری TDEE توست — میزان کالری که وزن را ثابت نگه میدارد.
هدف افزایش وزن
هدف افزایش وزن 500 کالری در روز بالای TDEE اضافه میکند.
اهداف کالری برای مربیان شخصی
با Gymkee میتوانی برنامههای غذایی شخصیسازیشده ایجاد کنی و پایبندی تغذیهای مشتریان را ردیابی کنی.
سؤالات متداول
این ماشینحساب کالری چقدر دقیق است؟
برای اکثر مردم با دقت تقریباً ±10٪ دقیق است. از عدد به عنوان نقطه شروع استفاده کن.
چرا کالری نگهداری من با سایر ماشینحسابها متفاوت است؟
ماشینحسابهای مختلف از فرمولهای BMR متفاوتی استفاده میکنند. این از معادله Mifflin-St Jeor استفاده میکند.
آیا باید کالری خالص یا ناخالص بشمارم؟
کالری ناخالص بشمار. ضریب فعالیت از قبل کالریهای سوخته شده در ورزش را در نظر گرفته است.
آیا میتوانم از این اهداف برای عضلهسازی استفاده کنم؟
بله. از هدف افزایش وزن (+500 کالری بالای TDEE) به عنوان نقطه شروع استفاده کن.
آیا منبع کالری مهم است یا فقط مجموع آن؟
مجموع کالری محرک اصلی تغییر وزن است. اما منبع برای ترکیب بدن و سلامتی مهم است.
چند بار باید محاسبه کالری را بهروز کنم؟
زمانی که وزنت 3–5 کیلوگرام تغییر کند یا سطح فعالیتت بهطور قابل توجهی تغییر کند.
برنامههای تغذیهای ایجاد کن که نتیجه میدهند
Gymkee به مربیان شخصی کمک میکند برنامههای غذایی شخصیسازیشده ایجاد کنند، تغذیه مشتریان را ردیابی کنند و نتایج واقعی کسب کنند.
Try Gymkee Free14 روز آزمایش رایگان. بدون کارت اعتباری.
