ابزار رایگان
ماشینحساب کسری کالری
بدانید دقیقاً چه مقدار کالری در هر روز باید بخورید تا با سرعتی که میخواهید وزن کم کنید — بدون گرسنگی.
حاسبة العجز السعري
الجنس
الهدف السعري اليومي
2083
2633 إجمالي الطاقة اليومية
3850 العجز الأسبوعي (سعرة)
Mifflin-St Jeor + عامل النشاط
TDEE = BMR × عامل النشاط − العجز اليومي کسری کالری زمانی رخ میدهد که کمتر از آنچه بدنتان در روز میسوزاند کالری مصرف کنید. این ماشینحساب از نرخ سوختوساز پایه (BMR)، سطح فعالیت و هدف کاهش وزن شما برای ارائه هدف کالری روزانه شخصیسازیشده استفاده میکند.
نحوه استفاده از این ماشینحساب
1
جنسیت را انتخاب کنید — فرمول تفاوتهای ترکیب بدن بین مردان و زنان را در نظر میگیرد.
2
سن، وزن (کیلوگرم) و قد (سانتیمتر) را وارد کنید.
3
سطح فعالیت را انتخاب کنید. صادقانه باشید — بیشتر مردم فعالیت خود را بیش از حد برآورد میکنند.
4
هدف کاهش وزن هفتگی را انتخاب کنید. ۰.۵ کیلوگرم در هفته پایدارترین سرعت برای اکثر افراد است.
5
هدف کالری روزانه شما بلافاصله بهروز میشود.
چگونه کسری کالری کار میکند
بدن شما به حداقل کالری برای ادامه حیات نیاز دارد (BMR). فعالیت بدنی کالری اضافی میسوزاند. این دو با هم TDEE شما را تشکیل میدهند — کالریهایی که واقعاً در هر روز میسوزانید.
برای از دست دادن چربی، باید کمتر از TDEE خود بخورید. این تفاوت کسری کالری شماست.
قانون ۷۷۰۰ کیلوکالری
یک کیلوگرم چربی بدن حاوی حدود ۷۷۰۰ کیلوکالری است. برای از دست دادن ۰.۵ کیلوگرم در هفته، به کسری حدود ۵۵۰ کیلوکالری در روز نیاز دارید.
سطح فعالیت: چرا اهمیت دارد
ضریب فعالیت شما تفاوت بزرگی ایجاد میکند. محافظهکارانه شروع کنید و بر اساس پیشرفت واقعی تنظیم کنید.
چرا از Mifflin-St Jeor استفاده میکنیم
این ماشینحساب از معادله Mifflin-St Jeor برای BMR استفاده میکند، معتبرترین معادله برای جمعیت عمومی.
برنامهریزی کسری کالری برای مربیان شخصی
با Gymkee میتوانید برنامههای غذایی شخصیسازیشده ایجاد کرده و پیشرفت تغذیه مشتریان را همراه با تمرینشان دنبال کنید.
سوالات متداول
کسری کالری من چقدر باید باشد؟
برای اکثر افراد، کسری ۳۰۰ تا ۵۵۰ کیلوکالری در روز بهینه است و هدف کاهش ۰.۲۵ تا ۰.۵ کیلوگرم در هفته است.
اگر کسری کالری بیش از حد زیاد باشد چه اتفاقی میافتد؟
کسریهای بیش از ۱۰۰۰ کیلوکالری در روز اغلب نتیجه معکوس دارند. بدن با کاهش نرخ سوختوساز سازگار میشود.
آیا باید کالریهای سوزانده شده در ورزش را جایگزین کنم؟
این ماشینحساب از طریق ضریب TDEE سطح فعالیت شما را در نظر میگیرد. اگر سطح فعالیت را درست انتخاب کردهاید، کالریهای ورزشی قبلاً محاسبه شدهاند.
چرا ماشینحساب حداقل ۱۲۰۰ کیلوکالری تعیین میکند؟
خوردن کمتر از ۱۲۰۰ کیلوکالری در روز پوشش نیازهای اساسی ریزمغذیها را تقریباً غیرممکن میکند.
چطور بدانم سطح فعالیتم درست است؟
کمتحرک: ورزش کم یا بدون ورزش. کمی فعال: ۱ تا ۳ تمرین سبک در هفته. نسبتاً فعال: ۳ تا ۵ تمرین در هفته. بسیار فعال: ۶ تا ۷ تمرین سنگین در هفته.
هر چند وقت باید هدف کالری را محاسبه مجدد کنم؟
هر ۴ تا ۶ هفته یا زمانی که وزن ۳ تا ۵ کیلوگرم تغییر کرد، مجدداً محاسبه کنید.
به مشتریانتان کمک کنید به اهداف کالری برسند
Gymkee به مربیان شخصی ابزارهایی برای ایجاد برنامههای غذایی شخصیسازیشده، پیگیری تغذیه مشتریان و دستیابی به نتایج واقعی میدهد.
Try Gymkee Free۱۴ روز آزمایشی رایگان. بدون کارت اعتباری.
