ابزار رایگان
ماشینحساب نسبت کمر به باسن
نسبت کمر به باسن خود را محاسبه کنید و ریسک قلبی-عروقی را با آستانههای سازمان بهداشت جهانی بررسی کنید. ۳۰ ثانیه و یک متر نواری کافی است.
حاسبة نسبة الخصر إلى الورك
الجنس
نسبة خصرك إلى وركك 0.89
خطر منخفض
نسبتك ضمن النطاق الصحي.
تصنيف منظمة الصحة العالمية
نسبة خصر-ورك = الخصر (سم) ÷ الورك (سم) ذكور: منخفض <0.90 │ معتدل 0.90–0.99 │ عالي ≥1.00 · إناث: منخفض <0.80 │ معتدل 0.80–0.84 │ عالي ≥0.85 نسبت کمر به باسن (WHR) دور کمر تقسیم بر دور باسن است. این معیار اندازه میگیرد که چربی چگونه در بدن توزیع میشود — به طور خاص نسبت چربی شکمی (احشایی) به چربی در ناحیه باسن. بر اساس سازمان بهداشت جهانی، WHR بالا با افزایش قابل توجه ریسک بیماریهای قلبی-عروقی و متابولیک مرتبط است.
نحوه استفاده از این ماشینحساب
1
جنسیت را انتخاب کنید — آستانههای WHR بین مردان و زنان متفاوت است.
2
دور کمر را در باریکترین نقطه، معمولاً درست بالای ناف اندازه بگیرید. راحت باشید، شکم نکشید.
3
دور باسن را در پهنترین نقطه باسن اندازه بگیرید.
4
هر دو اندازه را به سانتیمتر وارد کنید.
5
WHR و دستهبندی ریسک سلامت شما فوراً بهروز میشود.
چرا WHR برای سلامت مهم است
وزن بدن به تنهایی تصویر کاملی از سلامت نمیدهد. دو نفر ممکن است وزن یکسانی داشته باشند اما ریسکهای سلامت بسیار متفاوتی داشته باشند بسته به اینکه چربی کجا ذخیره میشود. چربی احشایی — اطراف اعضای داخلی — از نظر متابولیک فعال است و به شدت با بیماریهای قلبی-عروقی، دیابت نوع ۲ و سندرم متابولیک مرتبط است.
WHR این الگوی توزیع چربی را مستقیماً اندازه میگیرد.
آستانههای ریسک سازمان بهداشت جهانی
مردان: ریسک پایین: WHR < ۰.۹۰ │ ریسک متوسط: ۰.۹۰–۰.۹۹ │ ریسک بالا: ≥۱.۰۰
زنان: ریسک پایین: WHR < ۰.۸۰ │ ریسک متوسط: ۰.۸۰–۰.۸۴ │ ریسک بالا: ≥۰.۸۵
WHR در مقابل BMI در مقابل دور کمر
هر اندازهگیری داستان متفاوتی میگوید. BMI چربی بدن را از قد و وزن تخمین میزند اما توزیع چربی را نادیده میگیرد. WHR نسبت توزیع چربی را اندازه میگیرد و برای تشخیص افرادی با BMI طبیعی اما تجمع خطرناک چربی احشایی بسیار مفید است.
چه چیزی WHR را بهتر میکند
کاهش چربی احشایی نیازمند ترکیبی از ورزش هوازی منظم، تمرین قدرتی و کسری کالری است. تمرین HIIT به طور خاص در کاهش چربی احشایی موثر بوده است.
ارزیابی WHR برای مربیان شخصی
WHR یکی از سادهترین ارزیابیهای ترکیب بدن است که میتوانید در کمتر از دو دقیقه با مشتری انجام دهید.
با Gymkee میتوانید ارزیابیهای ساختاریافته مشتری انجام دهید، شاخصهای پیشرفت را در طول زمان دنبال کنید و به مشتریان نشان دهید دقیقاً چقدر پیشرفت کردهاند.
سوالات متداول
دقیقاً کجا کمرم را اندازه بگیرم؟
در باریکترین بخش تنه اندازه بگیرید، معمولاً در نیمه راه بین پایینترین دنده و بالای استخوان لگن. راحت باشید و قبل از اندازهگیری به طور طبیعی بازدم کنید.
کجا باسنم را اندازه بگیرم؟
در پهنترین نقطه باسن، معمولاً ۲۰–۲۵ سانتیمتر زیر کمر اندازه بگیرید. متر را افقی نگه دارید.
آیا WHR بهتر از BMI است؟
هر دو ارزش دارند، اما WHR عموماً پیشگوی بهتری برای ریسک بیماری قلبی-عروقی است زیرا توزیع چربی را به طور خاص اندازه میگیرد.
آیا میتوانم WHR را فقط با ورزش بهبود دهم؟
بله، اما تغذیه هم مهم است. ورزش هوازی و HIIT در کاهش چربی احشایی موثرند. بدون کسری کالری، ورزش به تنهایی WHR را به طور قابل توجهی بهبود نمیبخشد.
چرا آستانههای WHR برای زنان پایینتر است؟
زنان به طور طبیعی نسبتاً چربی بیشتری در باسن و ران دارند (چربی گلوتئوفمورال) که از نظر متابولیک محافظ تلقی میشود. بنابراین WHR بالاتر در زنان نشاندهنده تجمع نسبتاً بیشتر چربی احشایی است.
پیشرفت مشتریانتان را فراتر از ترازو دنبال کنید
Gymkee به مربیان شخصی ابزارهایی برای ارزیابی، ردیابی شاخصهای ترکیب بدن و نشان دادن تصویر کامل پیشرفت مشتریان میدهد.
Try Gymkee Free۱۴ روز آزمایشی رایگان. بدون کارت اعتباری.
