कोहनी से हाथ तक प्लैंक
Learn how to do कोहनी से हाथ तक प्लैंक with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
कोहनी से हाथ तक प्लैंक is a No equipment exercise that primarily targets the पेट, with secondary activation of the कंधे, Triceps, निचली पीठ. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..
How to Do कोहनी से हाथ तक प्लैंक
A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms.
💡 Instructions:
Start in a high plank position, hands directly under shoulders, body in a straight line.
Lower your right forearm to the mat, then your left, coming into an elbow plank.
Press back up to a high plank, one arm at a time, starting with the same side.
Keep hips stable and core engaged throughout the movement.
Alternate the leading arm with each rep.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sway or rotate excessively.
Dropping the head or arching the back.
Moving too fast and losing control.
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Start Free TrialMuscles Worked by कोहनी से हाथ तक प्लैंक
Equipment
- No equipment
Calories Burned Doing कोहनी से हाथ तक प्लैंक
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 3.5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: कोहनी से हाथ तक प्लैंक
- Type
- No equipment exercise
- Primary muscle
- पेट
- Secondary muscles
- कंधे, Triceps, निचली पीठ
- MET value
- 3.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 123 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: कोहनी से हाथ तक प्लैंक
What muscles does कोहनी से हाथ तक प्लैंक work?
कोहनी से हाथ तक प्लैंक primarily targets the पेट, with secondary engagement of the कंधे, Triceps, निचली पीठ.
How do you do कोहनी से हाथ तक प्लैंक correctly?
A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms. 💡 Instructions: Star
Is कोहनी से हाथ तक प्लैंक good for beginners?
कोहनी से हाथ तक प्लैंक has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for कोहनी से हाथ तक प्लैंक?
कोहनी से हाथ तक प्लैंक requires: No equipment.
What are the benefits of कोहनी से हाथ तक प्लैंक?
कोहनी से हाथ तक प्लैंक strengthens the पेट, engages the कंधे and Triceps and निचली पीठ.
What exercises are similar to कोहनी से हाथ तक प्लैंक?
Similar exercises to कोहनी से हाथ तक प्लैंक include डिक्लाइन क्रंच, डम्बल रशियन ट्विस्ट, Dumbbell Turkish Get-Up, डम्बल वेटेड क्रंच.
Is कोहनी से हाथ तक प्लैंक better than डिक्लाइन क्रंच?
Both कोहनी से हाथ तक प्लैंक and डिक्लाइन क्रंच target the पेट. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
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