उच्च प्लैंक विपरीत हाथ और पैर उठाने के साथ
Learn how to do उच्च प्लैंक विपरीत हाथ और पैर उठाने के साथ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
उच्च प्लैंक विपरीत हाथ और पैर उठाने के साथ is a No equipment exercise that primarily targets the पेट, with secondary activation of the Deep Core, कंधे, नितंब, निचली पीठ. It has a MET value of 4, meaning a 70kg person burns approximately 140 calories in a 30-minute session..
How to Do उच्च प्लैंक विपरीत हाथ और पैर उठाने के साथ
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously.
💡 Instructions:
Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.
Engage your core and glutes to maintain stability.
Lift your right arm and left leg at the same time, keeping them straight.
Hold briefly at the top, then return to the plank position.
Repeat with the opposite arm and leg.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips rotate or sag during the lift
Overextending the arm or leg
Rushing through the movement instead of controlling it
Placing hands too far forward or back
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Start Free TrialMuscles Worked by उच्च प्लैंक विपरीत हाथ और पैर उठाने के साथ
Equipment
- No equipment
Calories Burned Doing उच्च प्लैंक विपरीत हाथ और पैर उठाने के साथ
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 4कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: उच्च प्लैंक विपरीत हाथ और पैर उठाने के साथ
- Type
- No equipment exercise
- Primary muscle
- पेट
- Secondary muscles
- Deep Core, कंधे, नितंब, निचली पीठ
- MET value
- 4
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 140 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: उच्च प्लैंक विपरीत हाथ और पैर उठाने के साथ
What muscles does उच्च प्लैंक विपरीत हाथ और पैर उठाने के साथ work?
उच्च प्लैंक विपरीत हाथ और पैर उठाने के साथ primarily targets the पेट, with secondary engagement of the Deep Core, कंधे, नितंब, निचली पीठ.
How do you do उच्च प्लैंक विपरीत हाथ और पैर उठाने के साथ correctly?
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously. 💡 Instructions:...
Is उच्च प्लैंक विपरीत हाथ और पैर उठाने के साथ good for beginners?
उच्च प्लैंक विपरीत हाथ और पैर उठाने के साथ has a MET value of 4, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for उच्च प्लैंक विपरीत हाथ और पैर उठाने के साथ?
उच्च प्लैंक विपरीत हाथ और पैर उठाने के साथ requires: No equipment.
What are the benefits of उच्च प्लैंक विपरीत हाथ और पैर उठाने के साथ?
उच्च प्लैंक विपरीत हाथ और पैर उठाने के साथ strengthens the पेट, engages the Deep Core and कंधे and नितंब and निचली पीठ.
What exercises are similar to उच्च प्लैंक विपरीत हाथ और पैर उठाने के साथ?
Similar exercises to उच्च प्लैंक विपरीत हाथ और पैर उठाने के साथ include डिक्लाइन क्रंच, डम्बल रशियन ट्विस्ट, Dumbbell Turkish Get-Up, डम्बल वेटेड क्रंच.
Is उच्च प्लैंक विपरीत हाथ और पैर उठाने के साथ better than डिक्लाइन क्रंच?
Both उच्च प्लैंक विपरीत हाथ और पैर उठाने के साथ and डिक्लाइन क्रंच target the पेट. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
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