माउंटेन क्लाइंबर – क्रॉस बॉडी (घुटने)

Learn how to do माउंटेन क्लाइंबर – क्रॉस बॉडी (घुटने) with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 5.5 पेट ObliquesHip Flexorsकंधे No equipment

माउंटेन क्लाइंबर – क्रॉस बॉडी (घुटने) is a No equipment exercise that primarily targets the पेट, with secondary activation of the Obliques, Hip Flexors, कंधे. It has a MET value of 5.5, meaning a 70kg person burns approximately 193 calories in a 30-minute session..

How to Do माउंटेन क्लाइंबर – क्रॉस बॉडी (घुटने)

Starting from a kneeling plank position, drive each knee toward the opposite elbow in a slow and controlled manner, keeping your hips stable.


💡 Instructions:


  • Start in a plank position with knees on the ground, hands under shoulders.

  • Engage your core and keep your back straight.

  • Bring one knee across toward the opposite elbow.

  • Return to start and alternate sides.

  • Maintain a steady, controlled pace.


⚠️ Common mistakes:


  • Rounding the back.

  • Moving hips excessively.

  • Letting shoulders collapse.

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Muscles Worked by माउंटेन क्लाइंबर – क्रॉस बॉडी (घुटने)

Primary पेट
Secondary
ObliquesHip Flexorsकंधे

Equipment

  • No equipment

Calories Burned Doing माउंटेन क्लाइंबर – क्रॉस बॉडी (घुटने)

कैलोरी कैलकुलेटर

MET 5.5
अनुमानित खपत
193 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: माउंटेन क्लाइंबर – क्रॉस बॉडी (घुटने)

Type
No equipment exercise
Primary muscle
पेट
Secondary muscles
Obliques, Hip Flexors, कंधे
MET value
5.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 193 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: माउंटेन क्लाइंबर – क्रॉस बॉडी (घुटने)

What muscles does माउंटेन क्लाइंबर – क्रॉस बॉडी (घुटने) work?

माउंटेन क्लाइंबर – क्रॉस बॉडी (घुटने) primarily targets the पेट, with secondary engagement of the Obliques, Hip Flexors, कंधे.

How do you do माउंटेन क्लाइंबर – क्रॉस बॉडी (घुटने) correctly?

Starting from a kneeling plank position, drive each knee toward the opposite elbow in a slow and controlled manner, keeping your hips stable. 💡...

Is माउंटेन क्लाइंबर – क्रॉस बॉडी (घुटने) good for beginners?

माउंटेन क्लाइंबर – क्रॉस बॉडी (घुटने) has a MET value of 5.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for माउंटेन क्लाइंबर – क्रॉस बॉडी (घुटने)?

माउंटेन क्लाइंबर – क्रॉस बॉडी (घुटने) requires: No equipment.

What are the benefits of माउंटेन क्लाइंबर – क्रॉस बॉडी (घुटने)?

माउंटेन क्लाइंबर – क्रॉस बॉडी (घुटने) strengthens the पेट, engages the Obliques and Hip Flexors and कंधे.

What exercises are similar to माउंटेन क्लाइंबर – क्रॉस बॉडी (घुटने)?

Similar exercises to माउंटेन क्लाइंबर – क्रॉस बॉडी (घुटने) include डिक्लाइन क्रंच, डम्बल रशियन ट्विस्ट, Dumbbell Turkish Get-Up, डम्बल वेटेड क्रंच.

Is माउंटेन क्लाइंबर – क्रॉस बॉडी (घुटने) better than डिक्लाइन क्रंच?

Both माउंटेन क्लाइंबर – क्रॉस बॉडी (घुटने) and डिक्लाइन क्रंच target the पेट. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

डिक्लाइन क्रंच
MET 4

डिक्लाइन क्रंच

  • Bench
डम्बल रशियन ट्विस्ट
MET 4

डम्बल रशियन ट्विस्ट

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
डम्बल वेटेड क्रंच
MET 4

डम्बल वेटेड क्रंच

  • Dumbbells
डम्बल विंडमिल
MET 4

डम्बल विंडमिल

  • Dumbbells

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