माउंटेन क्लाइंबर – घुटनों से

Learn how to do माउंटेन क्लाइंबर – घुटनों से with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 5 पेट Hip FlexorsकंधेछातीObliques No equipment

माउंटेन क्लाइंबर – घुटनों से is a No equipment exercise that primarily targets the पेट, with secondary activation of the Hip Flexors, कंधे, छाती, Obliques. It has a MET value of 5, meaning a 70kg person burns approximately 175 calories in a 30-minute session..

How to Do माउंटेन क्लाइंबर – घुटनों से

A core-focused movement performed from a plank position on the knees, driving them alternately toward the chest in a controlled motion.


💡 Instructions:


  • Place your hands directly under your shoulders, knees on the floor, and keep your body straight from head to knees.

  • Engage your core before starting the movement.

  • Bring one knee forward toward your chest.

  • Return to the starting position.

  • Alternate legs in a controlled rhythm, keeping hips stable.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting hips sag or rise too high

  • Moving too fast and losing control

  • Hands not aligned under shoulders

  • Not engaging the core

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Muscles Worked by माउंटेन क्लाइंबर – घुटनों से

Primary पेट
Secondary
Hip FlexorsकंधेछातीObliques

Equipment

  • No equipment

Calories Burned Doing माउंटेन क्लाइंबर – घुटनों से

कैलोरी कैलकुलेटर

MET 5
अनुमानित खपत
175 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: माउंटेन क्लाइंबर – घुटनों से

Type
No equipment exercise
Primary muscle
पेट
Secondary muscles
Hip Flexors, कंधे, छाती, Obliques
MET value
5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 175 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: माउंटेन क्लाइंबर – घुटनों से

What muscles does माउंटेन क्लाइंबर – घुटनों से work?

माउंटेन क्लाइंबर – घुटनों से primarily targets the पेट, with secondary engagement of the Hip Flexors, कंधे, छाती, Obliques.

How do you do माउंटेन क्लाइंबर – घुटनों से correctly?

A core-focused movement performed from a plank position on the knees, driving them alternately toward the chest in a controlled motion. 💡 Instructions:...

Is माउंटेन क्लाइंबर – घुटनों से good for beginners?

माउंटेन क्लाइंबर – घुटनों से has a MET value of 5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for माउंटेन क्लाइंबर – घुटनों से?

माउंटेन क्लाइंबर – घुटनों से requires: No equipment.

What are the benefits of माउंटेन क्लाइंबर – घुटनों से?

माउंटेन क्लाइंबर – घुटनों से strengthens the पेट, engages the Hip Flexors and कंधे and छाती and Obliques.

What exercises are similar to माउंटेन क्लाइंबर – घुटनों से?

Similar exercises to माउंटेन क्लाइंबर – घुटनों से include डिक्लाइन क्रंच, डम्बल रशियन ट्विस्ट, Dumbbell Turkish Get-Up, डम्बल वेटेड क्रंच.

Is माउंटेन क्लाइंबर – घुटनों से better than डिक्लाइन क्रंच?

Both माउंटेन क्लाइंबर – घुटनों से and डिक्लाइन क्रंच target the पेट. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

डिक्लाइन क्रंच
MET 4

डिक्लाइन क्रंच

  • Bench
डम्बल रशियन ट्विस्ट
MET 4

डम्बल रशियन ट्विस्ट

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
डम्बल वेटेड क्रंच
MET 4

डम्बल वेटेड क्रंच

  • Dumbbells
डम्बल विंडमिल
MET 4

डम्बल विंडमिल

  • Dumbbells

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