सिंगल-आर्म इंकलाइन डम्बल बेंच प्रेस
Learn how to do सिंगल-आर्म इंकलाइन डम्बल बेंच प्रेस with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
सिंगल-आर्म इंकलाइन डम्बल बेंच प्रेस is a Dumbbells/Bench exercise that primarily targets the छाती, with secondary activation of the Triceps, कंधे. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..
How to Do सिंगल-आर्म इंकलाइन डम्बल बेंच प्रेस
An incline dumbbell bench press performed with one arm at a time to focus on unilateral strength, stability, and core engagement.
💡 Instructions:
Set the bench to 30–45° and plant your feet firmly.
Hold a dumbbell in one hand above your chest, palm facing forward, and place your free hand on your torso for stability.
Lower the dumbbell slowly to the outside of your upper chest, keeping your forearm vertical and elbow at about 45° to your torso.
Press the dumbbell back to the starting position, keeping your core engaged and torso stable.
Complete the desired reps on one side before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
Letting the torso twist or the shoulder roll forward.
Bouncing the dumbbell off the chest.
Flaring the elbow too much or tucking it excessively.
Overarching the lower back.
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Equipment
- Dumbbells
- Bench
Calories Burned Doing सिंगल-आर्म इंकलाइन डम्बल बेंच प्रेस
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 4.5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: सिंगल-आर्म इंकलाइन डम्बल बेंच प्रेस
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- छाती
- Secondary muscles
- Triceps, कंधे
- MET value
- 4.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 158 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: सिंगल-आर्म इंकलाइन डम्बल बेंच प्रेस
What muscles does सिंगल-आर्म इंकलाइन डम्बल बेंच प्रेस work?
सिंगल-आर्म इंकलाइन डम्बल बेंच प्रेस primarily targets the छाती, with secondary engagement of the Triceps, कंधे.
How do you do सिंगल-आर्म इंकलाइन डम्बल बेंच प्रेस correctly?
An incline dumbbell bench press performed with one arm at a time to focus on unilateral strength, stability, and core engagement. 💡 Instructions: Set the...
Is सिंगल-आर्म इंकलाइन डम्बल बेंच प्रेस good for beginners?
सिंगल-आर्म इंकलाइन डम्बल बेंच प्रेस has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for सिंगल-आर्म इंकलाइन डम्बल बेंच प्रेस?
सिंगल-आर्म इंकलाइन डम्बल बेंच प्रेस requires: Dumbbells, Bench.
What are the benefits of सिंगल-आर्म इंकलाइन डम्बल बेंच प्रेस?
सिंगल-आर्म इंकलाइन डम्बल बेंच प्रेस strengthens the छाती, engages the Triceps and कंधे.
What exercises are similar to सिंगल-आर्म इंकलाइन डम्बल बेंच प्रेस?
Similar exercises to सिंगल-आर्म इंकलाइन डम्बल बेंच प्रेस include वैकल्पिक इंकलाइन डम्बल प्रेस, बारबेल बेंच प्रेस, बेंच प्रेस मशीन, क्लोज ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस.
Is सिंगल-आर्म इंकलाइन डम्बल बेंच प्रेस better than वैकल्पिक इंकलाइन डम्बल प्रेस?
Both सिंगल-आर्म इंकलाइन डम्बल बेंच प्रेस and वैकल्पिक इंकलाइन डम्बल प्रेस target the छाती. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
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