डम्बल के साथ किसान की चाल

Learn how to do डम्बल के साथ किसान की चाल with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 6.5 अग्रबाहु TrapsDeep CoreकंधेनितंबQuadriceps Dumbbells

डम्बल के साथ किसान की चाल is a Dumbbells exercise that primarily targets the अग्रबाहु, with secondary activation of the Traps, Deep Core, कंधे, नितंब, Quadriceps. It has a MET value of 6.5, meaning a 70kg person burns approximately 228 calories in a 30-minute session..

How to Do डम्बल के साथ किसान की चाल

A loaded carry exercise where you walk while holding a heavy dumbbell in each hand to build grip strength, core stability, and overall body strength.


💡 Instructions:


  • Stand tall with a dumbbell in each hand at your sides, palms facing your body.

  • Keep your chest up, shoulders back, and core braced.

  • Walk forward in a controlled manner, maintaining an upright posture.

  • Breathe steadily and avoid shrugging your shoulders.

  • Turn around and walk back if space is limited.


⚠️ Common mistakes:


  • Rounding the shoulders.

  • Leaning too far forward or to the sides.

  • Taking overly long or uneven steps.

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Muscles Worked by डम्बल के साथ किसान की चाल

Primary अग्रबाहु
Secondary
TrapsDeep CoreकंधेनितंबQuadriceps

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing डम्बल के साथ किसान की चाल

कैलोरी कैलकुलेटर

MET 6.5
अनुमानित खपत
228 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: डम्बल के साथ किसान की चाल

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
अग्रबाहु
Secondary muscles
Traps, Deep Core, कंधे, नितंब, Quadriceps
MET value
6.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 228 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: डम्बल के साथ किसान की चाल

What muscles does डम्बल के साथ किसान की चाल work?

डम्बल के साथ किसान की चाल primarily targets the अग्रबाहु, with secondary engagement of the Traps, Deep Core, कंधे, नितंब, Quadriceps.

How do you do डम्बल के साथ किसान की चाल correctly?

A loaded carry exercise where you walk while holding a heavy dumbbell in each hand to build grip strength, core stability, and overall body strength. 💡...

Is डम्बल के साथ किसान की चाल good for beginners?

डम्बल के साथ किसान की चाल has a MET value of 6.5, indicating a high intensity exercise best suited for intermediate to advanced athletes.

What equipment do you need for डम्बल के साथ किसान की चाल?

डम्बल के साथ किसान की चाल requires: Dumbbells.

What are the benefits of डम्बल के साथ किसान की चाल?

डम्बल के साथ किसान की चाल strengthens the अग्रबाहु, engages the Traps and Deep Core and कंधे and नितंब and Quadriceps.

What exercises are similar to डम्बल के साथ किसान की चाल?

Similar exercises to डम्बल के साथ किसान की चाल include कलाई के घेरे - बाहें फैली हुई और हाथ साथ में, डम्बल के साथ बैठकर कलाई कर्ल, डम्बल के साथ बैठकर कलाई एक्सटेंशन - प्रोनटेड ग्रिप, डम्बल के साथ बैठकर उंगली कर्ल.

Is डम्बल के साथ किसान की चाल better than कलाई के घेरे - बाहें फैली हुई और हाथ साथ में?

Both डम्बल के साथ किसान की चाल and कलाई के घेरे - बाहें फैली हुई और हाथ साथ में target the अग्रबाहु. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

कलाई के घेरे - बाहें फैली हुई और हाथ साथ में
MET 2

कलाई के घेरे - बाहें फैली हुई और हाथ साथ में

  • No equipment
डम्बल के साथ बैठकर कलाई कर्ल
MET 3

डम्बल के साथ बैठकर कलाई कर्ल

  • Dumbbells
डम्बल के साथ बैठकर कलाई एक्सटेंशन - प्रोनटेड ग्रिप
MET 3

डम्बल के साथ बैठकर कलाई एक्सटेंशन - प्रोनटेड ग्रिप

  • Dumbbells
डम्बल के साथ बैठकर उंगली कर्ल
MET 3

डम्बल के साथ बैठकर उंगली कर्ल

  • Dumbbells
डम्बल के साथ कलाई घुमाव
MET 3

डम्बल के साथ कलाई घुमाव

  • Dumbbells

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