डम्बल के साथ बैठकर कलाई कर्ल

Learn how to do डम्बल के साथ बैठकर कलाई कर्ल with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 3 अग्रबाहु Dumbbells

डम्बल के साथ बैठकर कलाई कर्ल is a Dumbbells exercise that primarily targets the अग्रबाहु. It has a MET value of 3, meaning a 70kg person burns approximately 105 calories in a 30-minute session..

How to Do डम्बल के साथ बैठकर कलाई कर्ल

A wrist isolation movement performed seated with forearms resting on thighs or a bench, focusing on forearm flexor strength.


💡 Instructions:


  • Sit on a bench with your forearms resting on your thighs or the bench, palms facing up, holding dumbbells.

  • Let the dumbbells roll slightly down to your fingers for a stretch.

  • Curl your wrists upward as high as possible, contracting the forearms.

  • Lower the dumbbells slowly back to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Using too much weight and losing range of motion

  • Moving the forearms instead of isolating the wrists

  • Using momentum instead of controlled movement

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Muscles Worked by डम्बल के साथ बैठकर कलाई कर्ल

Primary अग्रबाहु

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing डम्बल के साथ बैठकर कलाई कर्ल

कैलोरी कैलकुलेटर

MET 3
अनुमानित खपत
105 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: डम्बल के साथ बैठकर कलाई कर्ल

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
अग्रबाहु
Secondary muscles
None
MET value
3
Calories (30 min, 70kg)
≈ 105 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: डम्बल के साथ बैठकर कलाई कर्ल

What muscles does डम्बल के साथ बैठकर कलाई कर्ल work?

डम्बल के साथ बैठकर कलाई कर्ल primarily targets the अग्रबाहु.

How do you do डम्बल के साथ बैठकर कलाई कर्ल correctly?

A wrist isolation movement performed seated with forearms resting on thighs or a bench, focusing on forearm flexor strength. 💡 Instructions: Sit on a be

Is डम्बल के साथ बैठकर कलाई कर्ल good for beginners?

डम्बल के साथ बैठकर कलाई कर्ल has a MET value of 3, indicating a low intensity exercise suitable for beginners.

What equipment do you need for डम्बल के साथ बैठकर कलाई कर्ल?

डम्बल के साथ बैठकर कलाई कर्ल requires: Dumbbells.

What are the benefits of डम्बल के साथ बैठकर कलाई कर्ल?

डम्बल के साथ बैठकर कलाई कर्ल strengthens the अग्रबाहु.

What exercises are similar to डम्बल के साथ बैठकर कलाई कर्ल?

Similar exercises to डम्बल के साथ बैठकर कलाई कर्ल include कलाई के घेरे - बाहें फैली हुई और हाथ साथ में, डम्बल के साथ किसान की चाल, डम्बल के साथ बैठकर कलाई एक्सटेंशन - प्रोनटेड ग्रिप, डम्बल के साथ बैठकर उंगली कर्ल.

Is डम्बल के साथ बैठकर कलाई कर्ल better than कलाई के घेरे - बाहें फैली हुई और हाथ साथ में?

Both डम्बल के साथ बैठकर कलाई कर्ल and कलाई के घेरे - बाहें फैली हुई और हाथ साथ में target the अग्रबाहु. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

कलाई के घेरे - बाहें फैली हुई और हाथ साथ में
MET 2

कलाई के घेरे - बाहें फैली हुई और हाथ साथ में

  • No equipment
डम्बल के साथ किसान की चाल
MET 6.5

डम्बल के साथ किसान की चाल

  • Dumbbells
डम्बल के साथ बैठकर कलाई एक्सटेंशन - प्रोनटेड ग्रिप
MET 3

डम्बल के साथ बैठकर कलाई एक्सटेंशन - प्रोनटेड ग्रिप

  • Dumbbells
डम्बल के साथ बैठकर उंगली कर्ल
MET 3

डम्बल के साथ बैठकर उंगली कर्ल

  • Dumbbells
डम्बल के साथ कलाई घुमाव
MET 3

डम्बल के साथ कलाई घुमाव

  • Dumbbells

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