डम्बल के साथ बैठकर कलाई एक्सटेंशन - प्रोनटेड ग्रिप
Learn how to do डम्बल के साथ बैठकर कलाई एक्सटेंशन - प्रोनटेड ग्रिप with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
डम्बल के साथ बैठकर कलाई एक्सटेंशन - प्रोनटेड ग्रिप is a Dumbbells exercise that primarily targets the अग्रबाहु. It has a MET value of 3, meaning a 70kg person burns approximately 105 calories in a 30-minute session..
How to Do डम्बल के साथ बैठकर कलाई एक्सटेंशन - प्रोनटेड ग्रिप
A seated forearm exercise targeting the wrist extensors with a pronated grip.
💡 Instructions:
Sit on a flat bench with your forearms resting on your thighs, palms facing down, holding dumbbells.
Let your wrists extend slightly downward to the floor.
Lift the dumbbells by extending your wrists upward.
Lower them back slowly under control.
Keep forearms fixed throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Using too much weight, causing shoulder or elbow movement.
Moving the forearms instead of isolating the wrists.
Rushing the movement without control.
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Start Free TrialMuscles Worked by डम्बल के साथ बैठकर कलाई एक्सटेंशन - प्रोनटेड ग्रिप
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing डम्बल के साथ बैठकर कलाई एक्सटेंशन - प्रोनटेड ग्रिप
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 3कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: डम्बल के साथ बैठकर कलाई एक्सटेंशन - प्रोनटेड ग्रिप
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- अग्रबाहु
- Secondary muscles
- None
- MET value
- 3
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 105 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: डम्बल के साथ बैठकर कलाई एक्सटेंशन - प्रोनटेड ग्रिप
What muscles does डम्बल के साथ बैठकर कलाई एक्सटेंशन - प्रोनटेड ग्रिप work?
डम्बल के साथ बैठकर कलाई एक्सटेंशन - प्रोनटेड ग्रिप primarily targets the अग्रबाहु.
How do you do डम्बल के साथ बैठकर कलाई एक्सटेंशन - प्रोनटेड ग्रिप correctly?
A seated forearm exercise targeting the wrist extensors with a pronated grip. 💡 Instructions: Sit on a flat bench with your forearms resting on your...
Is डम्बल के साथ बैठकर कलाई एक्सटेंशन - प्रोनटेड ग्रिप good for beginners?
डम्बल के साथ बैठकर कलाई एक्सटेंशन - प्रोनटेड ग्रिप has a MET value of 3, indicating a low intensity exercise suitable for beginners.
What equipment do you need for डम्बल के साथ बैठकर कलाई एक्सटेंशन - प्रोनटेड ग्रिप?
डम्बल के साथ बैठकर कलाई एक्सटेंशन - प्रोनटेड ग्रिप requires: Dumbbells.
What are the benefits of डम्बल के साथ बैठकर कलाई एक्सटेंशन - प्रोनटेड ग्रिप?
डम्बल के साथ बैठकर कलाई एक्सटेंशन - प्रोनटेड ग्रिप strengthens the अग्रबाहु.
What exercises are similar to डम्बल के साथ बैठकर कलाई एक्सटेंशन - प्रोनटेड ग्रिप?
Similar exercises to डम्बल के साथ बैठकर कलाई एक्सटेंशन - प्रोनटेड ग्रिप include कलाई के घेरे - बाहें फैली हुई और हाथ साथ में, डम्बल के साथ किसान की चाल, डम्बल के साथ बैठकर कलाई कर्ल, डम्बल के साथ बैठकर उंगली कर्ल.
Is डम्बल के साथ बैठकर कलाई एक्सटेंशन - प्रोनटेड ग्रिप better than कलाई के घेरे - बाहें फैली हुई और हाथ साथ में?
Both डम्बल के साथ बैठकर कलाई एक्सटेंशन - प्रोनटेड ग्रिप and कलाई के घेरे - बाहें फैली हुई और हाथ साथ में target the अग्रबाहु. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
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