डम्बल के साथ कलाई घुमाव
Learn how to do डम्बल के साथ कलाई घुमाव with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
डम्बल के साथ कलाई घुमाव is a Dumbbells exercise that primarily targets the अग्रबाहु. It has a MET value of 3, meaning a 70kg person burns approximately 105 calories in a 30-minute session..
How to Do डम्बल के साथ कलाई घुमाव
A forearm isolation movement where you rotate the wrists while holding dumbbells to work both pronation and supination.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your forearms resting on your thighs, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
Keep your wrists just beyond your knees for full range of motion.
Slowly rotate your wrists outward so your palms face up (supination).
Then rotate inward so your palms face down (pronation).
Maintain a controlled tempo throughout.
⚠️ Common mistakes:
Moving the elbows or forearms instead of isolating the wrists.
Using momentum instead of controlled rotation.
Holding the dumbbells too tightly, limiting rotation range.
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Start Free TrialMuscles Worked by डम्बल के साथ कलाई घुमाव
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing डम्बल के साथ कलाई घुमाव
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 3कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: डम्बल के साथ कलाई घुमाव
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- अग्रबाहु
- Secondary muscles
- None
- MET value
- 3
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 105 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: डम्बल के साथ कलाई घुमाव
What muscles does डम्बल के साथ कलाई घुमाव work?
डम्बल के साथ कलाई घुमाव primarily targets the अग्रबाहु.
How do you do डम्बल के साथ कलाई घुमाव correctly?
A forearm isolation movement where you rotate the wrists while holding dumbbells to work both pronation and supination. 💡 Instructions: Sit on a bench...
Is डम्बल के साथ कलाई घुमाव good for beginners?
डम्बल के साथ कलाई घुमाव has a MET value of 3, indicating a low intensity exercise suitable for beginners.
What equipment do you need for डम्बल के साथ कलाई घुमाव?
डम्बल के साथ कलाई घुमाव requires: Dumbbells.
What are the benefits of डम्बल के साथ कलाई घुमाव?
डम्बल के साथ कलाई घुमाव strengthens the अग्रबाहु.
What exercises are similar to डम्बल के साथ कलाई घुमाव?
Similar exercises to डम्बल के साथ कलाई घुमाव include कलाई के घेरे - बाहें फैली हुई और हाथ साथ में, डम्बल के साथ किसान की चाल, डम्बल के साथ बैठकर कलाई कर्ल, डम्बल के साथ बैठकर कलाई एक्सटेंशन - प्रोनटेड ग्रिप.
Is डम्बल के साथ कलाई घुमाव better than कलाई के घेरे - बाहें फैली हुई और हाथ साथ में?
Both डम्बल के साथ कलाई घुमाव and कलाई के घेरे - बाहें फैली हुई और हाथ साथ में target the अग्रबाहु. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
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