वाइड स्टांस बेल्ट स्क्वाट मशीन

Learn how to do वाइड स्टांस बेल्ट स्क्वाट मशीन with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 5.5 नितंब QuadricepsHamstrings MachineBelt

वाइड स्टांस बेल्ट स्क्वाट मशीन is a Machine/Belt exercise that primarily targets the नितंब, with secondary activation of the Quadriceps, Hamstrings. It has a MET value of 5.5, meaning a 70kg person burns approximately 193 calories in a 30-minute session..

How to Do वाइड स्टांस बेल्ट स्क्वाट मशीन

A wide stance variation of the belt squat performed on a machine to increase glute and adductor activation while still working the quadriceps.


💡 Instructions:


  • Attach the belt around your waist and secure the chain or strap to the machine’s loading point.

  • Stand on the platform with feet wider than shoulder-width apart, toes slightly pointed outward.

  • Brace your core and lower yourself by bending at the knees and hips until thighs are at least parallel to the floor.

  • Push through your heels to return to the starting position.

  • Keep your torso upright throughout the movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Allowing the knees to cave inward.

  • Leaning the torso too far forward.

  • Rising onto the toes instead of keeping heels down.

  • Using excessive weight at the expense of range of motion.

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Muscles Worked by वाइड स्टांस बेल्ट स्क्वाट मशीन

Primary नितंब
Secondary
QuadricepsHamstrings

Equipment

  • Machine
  • Belt

Calories Burned Doing वाइड स्टांस बेल्ट स्क्वाट मशीन

कैलोरी कैलकुलेटर

MET 5.5
अनुमानित खपत
193 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: वाइड स्टांस बेल्ट स्क्वाट मशीन

Type
Machine exercise
Primary muscle
नितंब
Secondary muscles
Quadriceps, Hamstrings
MET value
5.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 193 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: वाइड स्टांस बेल्ट स्क्वाट मशीन

What muscles does वाइड स्टांस बेल्ट स्क्वाट मशीन work?

वाइड स्टांस बेल्ट स्क्वाट मशीन primarily targets the नितंब, with secondary engagement of the Quadriceps, Hamstrings.

How do you do वाइड स्टांस बेल्ट स्क्वाट मशीन correctly?

A wide stance variation of the belt squat performed on a machine to increase glute and adductor activation while still working the quadriceps. 💡...

Is वाइड स्टांस बेल्ट स्क्वाट मशीन good for beginners?

वाइड स्टांस बेल्ट स्क्वाट मशीन has a MET value of 5.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for वाइड स्टांस बेल्ट स्क्वाट मशीन?

वाइड स्टांस बेल्ट स्क्वाट मशीन requires: Machine, Belt.

What are the benefits of वाइड स्टांस बेल्ट स्क्वाट मशीन?

वाइड स्टांस बेल्ट स्क्वाट मशीन strengthens the नितंब, engages the Quadriceps and Hamstrings.

What exercises are similar to वाइड स्टांस बेल्ट स्क्वाट मशीन?

Similar exercises to वाइड स्टांस बेल्ट स्क्वाट मशीन include डम्बल हिप थ्रस्ट, मशीन हिप थ्रस्ट, सिंगल लेग डम्बल हिप थ्रस्ट, सिंगल लेग मशीन हिप थ्रस्ट.

Is वाइड स्टांस बेल्ट स्क्वाट मशीन better than डम्बल हिप थ्रस्ट?

Both वाइड स्टांस बेल्ट स्क्वाट मशीन and डम्बल हिप थ्रस्ट target the नितंब. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

डम्बल हिप थ्रस्ट
MET 5.5

डम्बल हिप थ्रस्ट

  • Dumbbells
मशीन हिप थ्रस्ट
MET 5.5

मशीन हिप थ्रस्ट

  • Machine
सिंगल लेग डम्बल हिप थ्रस्ट
MET 6

सिंगल लेग डम्बल हिप थ्रस्ट

  • Dumbbells
सिंगल लेग मशीन हिप थ्रस्ट
MET 6

सिंगल लेग मशीन हिप थ्रस्ट

  • Machine
केबल के साथ खड़े होकर ग्लूट किकबैक
MET 3.5

केबल के साथ खड़े होकर ग्लूट किकबैक

  • Cable

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