असिस्टेड पुल-अप – न्यूट्रल ग्रिप

Learn how to do असिस्टेड पुल-अप – न्यूट्रल ग्रिप with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

MET 4.5 Lats Bicepsअग्रबाहु Guided Machine

असिस्टेड पुल-अप – न्यूट्रल ग्रिप is a Guided Machine exercise that primarily targets the Lats, with secondary activation of the Biceps, अग्रबाहु. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..

How to Do असिस्टेड पुल-अप – न्यूट्रल ग्रिप

A vertical pulling exercise using a neutral grip (palms facing each other), ideal for beginners. It targets the lats and arms with joint-friendly mechanics.


💡 Instructions:


  • Grab the parallel handles with a neutral grip, palms facing each other.

  • Kneel or step onto the platform of the assisted pull-up machine.

  • Keep your chest up and shoulders down and back.

  • Pull yourself up by driving the elbows down until your chin clears the handles.

  • Lower yourself with control to full arm extension without collapsing.


⚠️ Common mistakes:


  • Shrugging the shoulders during the pull

  • Incomplete range of motion (not going all the way down)

  • Using momentum or swinging

  • Not engaging the core

You're a coach? असिस्टेड पुल-अप – न्यूट्रल ग्रिप is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by असिस्टेड पुल-अप – न्यूट्रल ग्रिप

Primary Lats
Secondary
Bicepsअग्रबाहु

Equipment

  • Guided Machine

Calories Burned Doing असिस्टेड पुल-अप – न्यूट्रल ग्रिप

कैलोरी कैलकुलेटर

MET 4.5
अनुमानित खपत
158 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: असिस्टेड पुल-अप – न्यूट्रल ग्रिप

Type
Guided Machine exercise
Primary muscle
Lats
Secondary muscles
Biceps, अग्रबाहु
MET value
4.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 158 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: असिस्टेड पुल-अप – न्यूट्रल ग्रिप

What muscles does असिस्टेड पुल-अप – न्यूट्रल ग्रिप work?

असिस्टेड पुल-अप – न्यूट्रल ग्रिप primarily targets the Lats, with secondary engagement of the Biceps, अग्रबाहु.

How do you do असिस्टेड पुल-अप – न्यूट्रल ग्रिप correctly?

A vertical pulling exercise using a neutral grip (palms facing each other), ideal for beginners. It targets the lats and arms with joint-friendly...

Is असिस्टेड पुल-अप – न्यूट्रल ग्रिप good for beginners?

असिस्टेड पुल-अप – न्यूट्रल ग्रिप has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for असिस्टेड पुल-अप – न्यूट्रल ग्रिप?

असिस्टेड पुल-अप – न्यूट्रल ग्रिप requires: Guided Machine.

What are the benefits of असिस्टेड पुल-अप – न्यूट्रल ग्रिप?

असिस्टेड पुल-अप – न्यूट्रल ग्रिप strengthens the Lats, engages the Biceps and अग्रबाहु.

What exercises are similar to असिस्टेड पुल-अप – न्यूट्रल ग्रिप?

Similar exercises to असिस्टेड पुल-अप – न्यूट्रल ग्रिप include बारबेल बेंट ओवर रो, डम्बल बेंट ओवर रो, हाई रो – मशीन, हाई रो – प्रोनटेड ग्रिप मशीन.

Is असिस्टेड पुल-अप – न्यूट्रल ग्रिप better than बारबेल बेंट ओवर रो?

Both असिस्टेड पुल-अप – न्यूट्रल ग्रिप and बारबेल बेंट ओवर रो target the Lats. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

बारबेल बेंट ओवर रो
MET 5

बारबेल बेंट ओवर रो

  • Olympic Barbell
डम्बल बेंट ओवर रो
MET 4.5

डम्बल बेंट ओवर रो

  • Dumbbells
हाई रो – मशीन
MET 4.5

हाई रो – मशीन

  • Machine
हाई रो – प्रोनटेड ग्रिप मशीन
MET 4.5

हाई रो – प्रोनटेड ग्रिप मशीन

  • Machine
लैंडमाइन रो
MET 5

लैंडमाइन रो

  • Olympic Barbell
  • Landmine

असिस्टेड पुल-अप – न्यूट्रल ग्रिप को अपने प्रोग्राम में जोड़ें

Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।

Gymkee मुफ्त में आज़माएं, कार्ड की ज़रूरत नहीं सभी सुविधाएं देखें