एक हाथ डम्बल बेंट ओवर रो
Learn how to do एक हाथ डम्बल बेंट ओवर रो with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
एक हाथ डम्बल बेंट ओवर रो is a Dumbbells exercise that primarily targets the Lats, with secondary activation of the Biceps, Traps, Deep Core. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..
How to Do एक हाथ डम्बल बेंट ओवर रो
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability.
💡 Instructions:
• Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand.
• Hinge forward at the hips until your torso is nearly parallel to the floor.
• Keep your back straight and core braced.
• Let the dumbbell hang straight down from your shoulder.
• Pull the dumbbell towards your torso by driving your elbow back.
• Lower the dumbbell under control and repeat before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
• Rounding the back during the row
• Using momentum instead of controlled pulling
• Letting the shoulder shrug up excessively
• Rotating the torso instead of keeping it stable
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Start Free TrialMuscles Worked by एक हाथ डम्बल बेंट ओवर रो
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing एक हाथ डम्बल बेंट ओवर रो
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 4.5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: एक हाथ डम्बल बेंट ओवर रो
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- Lats
- Secondary muscles
- Biceps, Traps, Deep Core
- MET value
- 4.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 158 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: एक हाथ डम्बल बेंट ओवर रो
What muscles does एक हाथ डम्बल बेंट ओवर रो work?
एक हाथ डम्बल बेंट ओवर रो primarily targets the Lats, with secondary engagement of the Biceps, Traps, Deep Core.
How do you do एक हाथ डम्बल बेंट ओवर रो correctly?
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability. 💡...
Is एक हाथ डम्बल बेंट ओवर रो good for beginners?
एक हाथ डम्बल बेंट ओवर रो has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for एक हाथ डम्बल बेंट ओवर रो?
एक हाथ डम्बल बेंट ओवर रो requires: Dumbbells.
What are the benefits of एक हाथ डम्बल बेंट ओवर रो?
एक हाथ डम्बल बेंट ओवर रो strengthens the Lats, engages the Biceps and Traps and Deep Core.
What exercises are similar to एक हाथ डम्बल बेंट ओवर रो?
Similar exercises to एक हाथ डम्बल बेंट ओवर रो include बारबेल बेंट ओवर रो, हाई रो – मशीन, हाई रो – प्रोनटेड ग्रिप मशीन, लैंडमाइन रो.
Is एक हाथ डम्बल बेंट ओवर रो better than बारबेल बेंट ओवर रो?
Both एक हाथ डम्बल बेंट ओवर रो and बारबेल बेंट ओवर रो target the Lats. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
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