एक हाथ न्यूट्रल ग्रिप डम्बल रो – बेंच सपोर्ट
Learn how to do एक हाथ न्यूट्रल ग्रिप डम्बल रो – बेंच सपोर्ट with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
एक हाथ न्यूट्रल ग्रिप डम्बल रो – बेंच सपोर्ट is a Dumbbells exercise that primarily targets the Lats, with secondary activation of the Biceps, Traps. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..
How to Do एक हाथ न्यूट्रल ग्रिप डम्बल रो – बेंच सपोर्ट
A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso.
💡 Instructions:
Place your right knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in your left hand with a neutral grip.
Keep your back straight, core engaged, and shoulders square to the floor.
Pull the dumbbell toward your torso by driving your elbow back along your body.
Squeeze your back muscles at the top of the movement.
Lower the dumbbell slowly to the starting position and repeat.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back
Rotating the torso during the pull
Using momentum instead of controlled movement
Not fully engaging the lats
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Start Free TrialMuscles Worked by एक हाथ न्यूट्रल ग्रिप डम्बल रो – बेंच सपोर्ट
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing एक हाथ न्यूट्रल ग्रिप डम्बल रो – बेंच सपोर्ट
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 4.5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: एक हाथ न्यूट्रल ग्रिप डम्बल रो – बेंच सपोर्ट
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- Lats
- Secondary muscles
- Biceps, Traps
- MET value
- 4.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 158 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: एक हाथ न्यूट्रल ग्रिप डम्बल रो – बेंच सपोर्ट
What muscles does एक हाथ न्यूट्रल ग्रिप डम्बल रो – बेंच सपोर्ट work?
एक हाथ न्यूट्रल ग्रिप डम्बल रो – बेंच सपोर्ट primarily targets the Lats, with secondary engagement of the Biceps, Traps.
How do you do एक हाथ न्यूट्रल ग्रिप डम्बल रो – बेंच सपोर्ट correctly?
A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso. 💡 Instructions:...
Is एक हाथ न्यूट्रल ग्रिप डम्बल रो – बेंच सपोर्ट good for beginners?
एक हाथ न्यूट्रल ग्रिप डम्बल रो – बेंच सपोर्ट has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for एक हाथ न्यूट्रल ग्रिप डम्बल रो – बेंच सपोर्ट?
एक हाथ न्यूट्रल ग्रिप डम्बल रो – बेंच सपोर्ट requires: Dumbbells.
What are the benefits of एक हाथ न्यूट्रल ग्रिप डम्बल रो – बेंच सपोर्ट?
एक हाथ न्यूट्रल ग्रिप डम्बल रो – बेंच सपोर्ट strengthens the Lats, engages the Biceps and Traps.
What exercises are similar to एक हाथ न्यूट्रल ग्रिप डम्बल रो – बेंच सपोर्ट?
Similar exercises to एक हाथ न्यूट्रल ग्रिप डम्बल रो – बेंच सपोर्ट include बारबेल बेंट ओवर रो, हाई रो – मशीन, हाई रो – प्रोनटेड ग्रिप मशीन, लैंडमाइन रो.
Is एक हाथ न्यूट्रल ग्रिप डम्बल रो – बेंच सपोर्ट better than बारबेल बेंट ओवर रो?
Both एक हाथ न्यूट्रल ग्रिप डम्बल रो – बेंच सपोर्ट and बारबेल बेंट ओवर रो target the Lats. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
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