बर्पी बॉक्स जंप ओवर
Learn how to do बर्पी बॉक्स जंप ओवर with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
बर्पी बॉक्स जंप ओवर is a Box exercise that primarily targets the Quadriceps, with secondary activation of the नितंब, छाती, कंधे. It has a MET value of 9, meaning a 70kg person burns approximately 315 calories in a 30-minute session..
How to Do बर्पी बॉक्स जंप ओवर
A full-body movement where you perform a burpee facing the box, jump onto it, then step or jump down on the other side.
💡 Instructions
Start facing the box, feet shoulder-width apart.
Place your hands on the floor and perform a full push-up.
Jump your feet forward under your chest.
Explode upward and jump on top of the box.
Land with control, then step or jump down to the opposite side.
Turn around and repeat.
⚠️ Common mistakes
– Skipping the push-up
– Not standing fully on top of the box
– Landing stiff-legged
– Rushing the descent without control
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Start Free TrialMuscles Worked by बर्पी बॉक्स जंप ओवर
Equipment
- Box
Calories Burned Doing बर्पी बॉक्स जंप ओवर
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 9कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: बर्पी बॉक्स जंप ओवर
- Type
- Box exercise
- Primary muscle
- Quadriceps
- Secondary muscles
- नितंब, छाती, कंधे
- MET value
- 9
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 315 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: बर्पी बॉक्स जंप ओवर
What muscles does बर्पी बॉक्स जंप ओवर work?
बर्पी बॉक्स जंप ओवर primarily targets the Quadriceps, with secondary engagement of the नितंब, छाती, कंधे.
How do you do बर्पी बॉक्स जंप ओवर correctly?
A full-body movement where you perform a burpee facing the box, jump onto it, then step or jump down on the other side. 💡 Instructions p]:inline-block">...
Is बर्पी बॉक्स जंप ओवर good for beginners?
बर्पी बॉक्स जंप ओवर has a MET value of 9, indicating a high intensity exercise best suited for intermediate to advanced athletes.
What equipment do you need for बर्पी बॉक्स जंप ओवर?
बर्पी बॉक्स जंप ओवर requires: Box.
What are the benefits of बर्पी बॉक्स जंप ओवर?
बर्पी बॉक्स जंप ओवर strengthens the Quadriceps, engages the नितंब and छाती and कंधे.
What exercises are similar to बर्पी बॉक्स जंप ओवर?
Similar exercises to बर्पी बॉक्स जंप ओवर include Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, बारबेल फ्रंट स्क्वाट.
Is बर्पी बॉक्स जंप ओवर better than Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Both बर्पी बॉक्स जंप ओवर and Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
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