लेट्रल बर्पी बॉक्स जंप ओवर

Learn how to do लेट्रल बर्पी बॉक्स जंप ओवर with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 9 Quadriceps नितंबHamstringsपिंडली Box

लेट्रल बर्पी बॉक्स जंप ओवर is a Box exercise that primarily targets the Quadriceps, with secondary activation of the नितंब, Hamstrings, पिंडली. It has a MET value of 9, meaning a 70kg person burns approximately 315 calories in a 30-minute session..

How to Do लेट्रल बर्पी बॉक्स जंप ओवर

A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox prep.


💡 Instructions:


  1. Stand parallel to the box with feet shoulder-width apart.

  2. Drop into a burpee by placing your hands on the ground and kicking your feet back.

  3. Perform a full push-up with chest touching the floor.

  4. Return your feet under you and immediately jump laterally onto the box.

  5. Land softly with knees slightly bent, then step or jump down on the opposite side.

  6. Repeat the same sequence facing the same direction.


⚠️ Common mistakes:


  • Stepping instead of jumping explosively

  • Poor landing mechanics (knees collapsing in)

  • Incomplete burpee (no chest-to-floor)

  • Turning while jumping (should always face the same direction)


You're a coach? लेट्रल बर्पी बॉक्स जंप ओवर is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by लेट्रल बर्पी बॉक्स जंप ओवर

Primary Quadriceps
Secondary
नितंबHamstringsपिंडली

Equipment

  • Box

Calories Burned Doing लेट्रल बर्पी बॉक्स जंप ओवर

कैलोरी कैलकुलेटर

MET 9
अनुमानित खपत
315 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: लेट्रल बर्पी बॉक्स जंप ओवर

Type
Box exercise
Primary muscle
Quadriceps
Secondary muscles
नितंब, Hamstrings, पिंडली
MET value
9
Calories (30 min, 70kg)
≈ 315 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: लेट्रल बर्पी बॉक्स जंप ओवर

What muscles does लेट्रल बर्पी बॉक्स जंप ओवर work?

लेट्रल बर्पी बॉक्स जंप ओवर primarily targets the Quadriceps, with secondary engagement of the नितंब, Hamstrings, पिंडली.

How do you do लेट्रल बर्पी बॉक्स जंप ओवर correctly?

A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox...

Is लेट्रल बर्पी बॉक्स जंप ओवर good for beginners?

लेट्रल बर्पी बॉक्स जंप ओवर has a MET value of 9, indicating a high intensity exercise best suited for intermediate to advanced athletes.

What equipment do you need for लेट्रल बर्पी बॉक्स जंप ओवर?

लेट्रल बर्पी बॉक्स जंप ओवर requires: Box.

What are the benefits of लेट्रल बर्पी बॉक्स जंप ओवर?

लेट्रल बर्पी बॉक्स जंप ओवर strengthens the Quadriceps, engages the नितंब and Hamstrings and पिंडली.

What exercises are similar to लेट्रल बर्पी बॉक्स जंप ओवर?

Similar exercises to लेट्रल बर्पी बॉक्स जंप ओवर include Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, बारबेल फ्रंट स्क्वाट.

Is लेट्रल बर्पी बॉक्स जंप ओवर better than Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Both लेट्रल बर्पी बॉक्स जंप ओवर and Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
बारबेल फ्रंट स्क्वाट
MET 6.5

बारबेल फ्रंट स्क्वाट

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

लेट्रल बर्पी बॉक्स जंप ओवर को अपने प्रोग्राम में जोड़ें

Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।

Gymkee मुफ्त में आज़माएं, कार्ड की ज़रूरत नहीं सभी सुविधाएं देखें