हाथ के घेरे – छोटे से बड़े
Learn how to do हाथ के घेरे – छोटे से बड़े with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
हाथ के घेरे – छोटे से बड़े is a No equipment exercise that primarily targets the कंधे. It has a MET value of 2.5, meaning a 70kg person burns approximately 88 calories in a 30-minute session..
How to Do हाथ के घेरे – छोटे से बड़े
A warm-up and mobility drill for the shoulders, involving controlled circular motions. You start with small circles and gradually increase to larger ones, both clockwise and counterclockwise.
💡 Instructions:
Stand tall with arms extended to the sides at shoulder height.
Begin making small circles forward with your arms.
Gradually increase the size of the circles.
After a set time, reverse the direction and repeat backward.
Keep your arms straight and your body stable.
⚠️ Common mistakes:
Bending your elbows
Letting your torso sway
Going too fast and losing control
Shrugging your shoulders
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Start Free TrialMuscles Worked by हाथ के घेरे – छोटे से बड़े
Equipment
- No equipment
Calories Burned Doing हाथ के घेरे – छोटे से बड़े
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 2.5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: हाथ के घेरे – छोटे से बड़े
- Type
- No equipment exercise
- Primary muscle
- कंधे
- Secondary muscles
- None
- MET value
- 2.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 88 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: हाथ के घेरे – छोटे से बड़े
What muscles does हाथ के घेरे – छोटे से बड़े work?
हाथ के घेरे – छोटे से बड़े primarily targets the कंधे.
How do you do हाथ के घेरे – छोटे से बड़े correctly?
A warm-up and mobility drill for the shoulders, involving controlled circular motions. You start with small circles and gradually increase to larger ones,...
Is हाथ के घेरे – छोटे से बड़े good for beginners?
हाथ के घेरे – छोटे से बड़े has a MET value of 2.5, indicating a low intensity exercise suitable for beginners.
What equipment do you need for हाथ के घेरे – छोटे से बड़े?
हाथ के घेरे – छोटे से बड़े requires: No equipment.
What are the benefits of हाथ के घेरे – छोटे से बड़े?
हाथ के घेरे – छोटे से बड़े strengthens the कंधे.
What exercises are similar to हाथ के घेरे – छोटे से बड़े?
Similar exercises to हाथ के घेरे – छोटे से बड़े include बारबेल फ्रंट उठाना, बारबेल ओवरहेड प्रेस, Barbell Upright Row, डंबल अर्नोल्ड प्रेस – बैठकर.
Is हाथ के घेरे – छोटे से बड़े better than बारबेल फ्रंट उठाना?
Both हाथ के घेरे – छोटे से बड़े and बारबेल फ्रंट उठाना target the कंधे. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
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