बारबेल ओवरहेड प्रेस

Learn how to do बारबेल ओवरहेड प्रेस with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 5 कंधे Tricepsछाती Short bar

बारबेल ओवरहेड प्रेस is a Short bar exercise that primarily targets the कंधे, with secondary activation of the Triceps, छाती. It has a MET value of 5, meaning a 70kg person burns approximately 175 calories in a 30-minute session..

How to Do बारबेल ओवरहेड प्रेस

A standing pressing exercise using a short bar to build shoulder strength and stability.


💡 Instructions:


  • Stand upright with feet shoulder-width apart, holding a fixed bar at shoulder height with an overhand grip.

  • Keep your core braced and chest up.

  • Press the bar overhead until your arms are fully extended without locking your elbows aggressively.

  • Lower the bar under control back to shoulder height.

  • Repeat for the desired number of reps.


⚠️ Common mistakes:


  • Arching the lower back excessively.

  • Using momentum from the legs when not intended.

  • Not fully controlling the bar during descent.

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Muscles Worked by बारबेल ओवरहेड प्रेस

Primary कंधे
Secondary
Tricepsछाती

Equipment

  • Short bar

Calories Burned Doing बारबेल ओवरहेड प्रेस

कैलोरी कैलकुलेटर

MET 5
अनुमानित खपत
175 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: बारबेल ओवरहेड प्रेस

Type
Short bar exercise
Primary muscle
कंधे
Secondary muscles
Triceps, छाती
MET value
5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 175 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: बारबेल ओवरहेड प्रेस

What muscles does बारबेल ओवरहेड प्रेस work?

बारबेल ओवरहेड प्रेस primarily targets the कंधे, with secondary engagement of the Triceps, छाती.

How do you do बारबेल ओवरहेड प्रेस correctly?

A standing pressing exercise using a short bar to build shoulder strength and stability. 💡 Instructions: Stand upright with feet shoulder-width apart,...

Is बारबेल ओवरहेड प्रेस good for beginners?

बारबेल ओवरहेड प्रेस has a MET value of 5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for बारबेल ओवरहेड प्रेस?

बारबेल ओवरहेड प्रेस requires: Short bar.

What are the benefits of बारबेल ओवरहेड प्रेस?

बारबेल ओवरहेड प्रेस strengthens the कंधे, engages the Triceps and छाती.

What exercises are similar to बारबेल ओवरहेड प्रेस?

Similar exercises to बारबेल ओवरहेड प्रेस include हाथ के घेरे – छोटे से बड़े, बारबेल फ्रंट उठाना, डंबल अर्नोल्ड प्रेस – बैठकर, डंबल झुका हुआ रिवर्स फ्लाई.

Is बारबेल ओवरहेड प्रेस better than हाथ के घेरे – छोटे से बड़े?

Both बारबेल ओवरहेड प्रेस and हाथ के घेरे – छोटे से बड़े target the कंधे. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

हाथ के घेरे – छोटे से बड़े
MET 2.5

हाथ के घेरे – छोटे से बड़े

  • No equipment
बारबेल फ्रंट उठाना
MET 3.5

बारबेल फ्रंट उठाना

  • Short bar
  • Olympic Barbell
डंबल अर्नोल्ड प्रेस – बैठकर
MET 5

डंबल अर्नोल्ड प्रेस – बैठकर

  • Dumbbells
डंबल झुका हुआ रिवर्स फ्लाई
MET 3.5

डंबल झुका हुआ रिवर्स फ्लाई

  • Dumbbells
डंबल डेविल प्रेस
MET 9

डंबल डेविल प्रेस

  • Dumbbells

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