डंबल अर्नोल्ड प्रेस – बैठकर

Learn how to do डंबल अर्नोल्ड प्रेस – बैठकर with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 5 कंधे Tricepsछाती Dumbbells

डंबल अर्नोल्ड प्रेस – बैठकर is a Dumbbells exercise that primarily targets the कंधे, with secondary activation of the Triceps, छाती. It has a MET value of 5, meaning a 70kg person burns approximately 175 calories in a 30-minute session..

How to Do डंबल अर्नोल्ड प्रेस – बैठकर

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Sit down on a bench, back straight with a dumbbell in each hand.

2 - Place the dumbbells at the top of your pecs, palms facing you and elbows bent.

Nice, you're in the starting position 👌

3 - Now, rotate your wrists so your palms face forward.

4 - Press the dumbbells overhead with your arms almost fully extended without locking your elbows, while breathing out.

5 - Return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

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Muscles Worked by डंबल अर्नोल्ड प्रेस – बैठकर

Primary कंधे
Secondary
Tricepsछाती

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing डंबल अर्नोल्ड प्रेस – बैठकर

कैलोरी कैलकुलेटर

MET 5
अनुमानित खपत
175 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: डंबल अर्नोल्ड प्रेस – बैठकर

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
कंधे
Secondary muscles
Triceps, छाती
MET value
5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 175 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: डंबल अर्नोल्ड प्रेस – बैठकर

What muscles does डंबल अर्नोल्ड प्रेस – बैठकर work?

डंबल अर्नोल्ड प्रेस – बैठकर primarily targets the कंधे, with secondary engagement of the Triceps, छाती.

How do you do डंबल अर्नोल्ड प्रेस – बैठकर correctly?

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down on a bench, back straight with a dumbbell in each hand. 2 - Place the dumbbells at the top of your

Is डंबल अर्नोल्ड प्रेस – बैठकर good for beginners?

डंबल अर्नोल्ड प्रेस – बैठकर has a MET value of 5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for डंबल अर्नोल्ड प्रेस – बैठकर?

डंबल अर्नोल्ड प्रेस – बैठकर requires: Dumbbells.

What are the benefits of डंबल अर्नोल्ड प्रेस – बैठकर?

डंबल अर्नोल्ड प्रेस – बैठकर strengthens the कंधे, engages the Triceps and छाती.

What exercises are similar to डंबल अर्नोल्ड प्रेस – बैठकर?

Similar exercises to डंबल अर्नोल्ड प्रेस – बैठकर include हाथ के घेरे – छोटे से बड़े, बारबेल फ्रंट उठाना, बारबेल ओवरहेड प्रेस, Barbell Upright Row.

Is डंबल अर्नोल्ड प्रेस – बैठकर better than हाथ के घेरे – छोटे से बड़े?

Both डंबल अर्नोल्ड प्रेस – बैठकर and हाथ के घेरे – छोटे से बड़े target the कंधे. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

हाथ के घेरे – छोटे से बड़े
MET 2.5

हाथ के घेरे – छोटे से बड़े

  • No equipment
बारबेल फ्रंट उठाना
MET 3.5

बारबेल फ्रंट उठाना

  • Short bar
  • Olympic Barbell
बारबेल ओवरहेड प्रेस
MET 5

बारबेल ओवरहेड प्रेस

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
EZ बार अप-राइट रो
MET 4

EZ बार अप-राइट रो

  • EZ Bar

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