बैठकर वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस – डंबल

Learn how to do बैठकर वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस – डंबल with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

MET 5 कंधे Tricepsछाती Dumbbells

बैठकर वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस – डंबल is a Dumbbells exercise that primarily targets the कंधे, with secondary activation of the Triceps, छाती. It has a MET value of 5, meaning a 70kg person burns approximately 175 calories in a 30-minute session..

How to Do बैठकर वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस – डंबल

A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift.

💡 Instructions:

Sit on a bench with feet flat and hold a dumbbell in each hand in front of your shoulders, palms facing you.
Rotate your working arm outward as you press the dumbbell overhead until the palm faces forward at full extension.
Keep the non-working dumbbell in the start position at shoulder height.
Lower the working dumbbell with control, rotating the palm back toward you.
Alternate arms for the desired number of reps.

⚠️ Common mistakes:

Overarching the lower back.
Dropping the dumbbell too fast.
Not fully rotating the wrist during the press.
Letting the non-working arm drift from the start position.

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Muscles Worked by बैठकर वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस – डंबल

Primary कंधे

Secondary

Tricepsछाती

Equipment

Dumbbells

Calories Burned Doing बैठकर वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस – डंबल

आपका वज़न

अवधि

मिनट

अनुमानित खपत

175 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: बैठकर वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस – डंबल

Type: Dumbbells exercise
Primary muscle: कंधे
Secondary muscles: Triceps, छाती
MET value: 5
Calories (30 min, 70kg): ≈ 175 cal
Video quality: 4K with male and female demonstrations

FAQ: बैठकर वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस – डंबल

What muscles does बैठकर वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस – डंबल work?

बैठकर वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस – डंबल primarily targets the कंधे, with secondary engagement of the Triceps, छाती.

How do you do बैठकर वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस – डंबल correctly?

A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift. 💡...

Is बैठकर वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस – डंबल good for beginners?

बैठकर वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस – डंबल has a MET value of 5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for बैठकर वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस – डंबल?

बैठकर वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस – डंबल requires: Dumbbells.

What are the benefits of बैठकर वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस – डंबल?

बैठकर वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस – डंबल strengthens the कंधे, engages the Triceps and छाती.

What exercises are similar to बैठकर वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस – डंबल?

Similar exercises to बैठकर वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस – डंबल include हाथ के घेरे – छोटे से बड़े, बारबेल फ्रंट उठाना, बारबेल ओवरहेड प्रेस, Barbell Upright Row.

Is बैठकर वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस – डंबल better than हाथ के घेरे – छोटे से बड़े?

Both बैठकर वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस – डंबल and हाथ के घेरे – छोटे से बड़े target the कंधे. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

MET 2.5

हाथ के घेरे – छोटे से बड़े

No equipment

MET 3.5

बारबेल फ्रंट उठाना

Short bar
Olympic Barbell

MET 5

बारबेल ओवरहेड प्रेस

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 4

EZ बार अप-राइट रो

EZ Bar