साइड-लाइंग साइड उठाना – बेंच

Learn how to do साइड-लाइंग साइड उठाना – बेंच with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 3 कंधे TrapsObliques No equipment

साइड-लाइंग साइड उठाना – बेंच is a No equipment exercise that primarily targets the कंधे, with secondary activation of the Traps, Obliques. It has a MET value of 3, meaning a 70kg person burns approximately 105 calories in a 30-minute session..

How to Do साइड-लाइंग साइड उठाना – बेंच

A side bend performed on an incline bench while holding a dumbbell to target the obliques.


💡 Instructions:


  • Adjust the incline bench and position your hips securely against the support.

  • Hold a dumbbell in your top hand, keeping your core braced.

  • Lower your torso sideways in a controlled motion.

  • Contract your obliques to return to the starting position.

  • Complete all reps on one side before switching.


⚠️ Common mistakes:


  • Twisting the torso instead of bending sideways.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Letting the dumbbell pull you too far down.

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Muscles Worked by साइड-लाइंग साइड उठाना – बेंच

Primary कंधे
Secondary
TrapsObliques

Equipment

  • No equipment

Calories Burned Doing साइड-लाइंग साइड उठाना – बेंच

कैलोरी कैलकुलेटर

MET 3
अनुमानित खपत
105 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: साइड-लाइंग साइड उठाना – बेंच

Type
No equipment exercise
Primary muscle
कंधे
Secondary muscles
Traps, Obliques
MET value
3
Calories (30 min, 70kg)
≈ 105 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: साइड-लाइंग साइड उठाना – बेंच

What muscles does साइड-लाइंग साइड उठाना – बेंच work?

साइड-लाइंग साइड उठाना – बेंच primarily targets the कंधे, with secondary engagement of the Traps, Obliques.

How do you do साइड-लाइंग साइड उठाना – बेंच correctly?

A side bend performed on an incline bench while holding a dumbbell to target the obliques. 💡 Instructions: Adjust the incline bench and position your...

Is साइड-लाइंग साइड उठाना – बेंच good for beginners?

साइड-लाइंग साइड उठाना – बेंच has a MET value of 3, indicating a low intensity exercise suitable for beginners.

What equipment do you need for साइड-लाइंग साइड उठाना – बेंच?

साइड-लाइंग साइड उठाना – बेंच requires: No equipment.

What are the benefits of साइड-लाइंग साइड उठाना – बेंच?

साइड-लाइंग साइड उठाना – बेंच strengthens the कंधे, engages the Traps and Obliques.

What exercises are similar to साइड-लाइंग साइड उठाना – बेंच?

Similar exercises to साइड-लाइंग साइड उठाना – बेंच include बारबेल फ्रंट उठाना, बारबेल ओवरहेड प्रेस, Barbell Upright Row, डंबल अर्नोल्ड प्रेस – बैठकर.

Is साइड-लाइंग साइड उठाना – बेंच better than बारबेल फ्रंट उठाना?

Both साइड-लाइंग साइड उठाना – बेंच and बारबेल फ्रंट उठाना target the कंधे. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

बारबेल फ्रंट उठाना
MET 3.5

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  • Short bar
  • Olympic Barbell
बारबेल ओवरहेड प्रेस
MET 5

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डंबल अर्नोल्ड प्रेस – बैठकर
MET 5

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  • Dumbbells
डंबल झुका हुआ रिवर्स फ्लाई
MET 3.5

डंबल झुका हुआ रिवर्स फ्लाई

  • Dumbbells

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