बेंच ट्राइसेप्स डिप – पैर फैलाए

Learn how to do बेंच ट्राइसेप्स डिप – पैर फैलाए with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 5 Triceps कंधेDeep Core Bench

बेंच ट्राइसेप्स डिप – पैर फैलाए is a Bench exercise that primarily targets the Triceps, with secondary activation of the कंधे, Deep Core. It has a MET value of 5, meaning a 70kg person burns approximately 175 calories in a 30-minute session..

How to Do बेंच ट्राइसेप्स डिप – पैर फैलाए

A more advanced variation of the bench triceps dip with legs fully extended, increasing load on the triceps and core stability.


💡 Instructions:


  • Sit on the edge of the bench, hands gripping the edge beside your hips.

  • Extend your legs fully in front of you, heels resting on the ground.

  • Slide forward so your hips are off the bench, arms straight.

  • Bend your elbows to lower your body until your upper arms are about parallel to the floor.

  • Push through your palms to return to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Moving hips too far from the bench

  • Dropping too low, placing excess strain on shoulders

  • Locking elbows at the top

  • Using momentum instead of controlled motion

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Muscles Worked by बेंच ट्राइसेप्स डिप – पैर फैलाए

Primary Triceps
Secondary
कंधेDeep Core

Equipment

  • Bench

Calories Burned Doing बेंच ट्राइसेप्स डिप – पैर फैलाए

कैलोरी कैलकुलेटर

MET 5
अनुमानित खपत
175 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: बेंच ट्राइसेप्स डिप – पैर फैलाए

Type
Bench exercise
Primary muscle
Triceps
Secondary muscles
कंधे, Deep Core
MET value
5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 175 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: बेंच ट्राइसेप्स डिप – पैर फैलाए

What muscles does बेंच ट्राइसेप्स डिप – पैर फैलाए work?

बेंच ट्राइसेप्स डिप – पैर फैलाए primarily targets the Triceps, with secondary engagement of the कंधे, Deep Core.

How do you do बेंच ट्राइसेप्स डिप – पैर फैलाए correctly?

A more advanced variation of the bench triceps dip with legs fully extended, increasing load on the triceps and core stability. 💡 Instructions:...

Is बेंच ट्राइसेप्स डिप – पैर फैलाए good for beginners?

बेंच ट्राइसेप्स डिप – पैर फैलाए has a MET value of 5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for बेंच ट्राइसेप्स डिप – पैर फैलाए?

बेंच ट्राइसेप्स डिप – पैर फैलाए requires: Bench.

What are the benefits of बेंच ट्राइसेप्स डिप – पैर फैलाए?

बेंच ट्राइसेप्स डिप – पैर फैलाए strengthens the Triceps, engages the कंधे and Deep Core.

What exercises are similar to बेंच ट्राइसेप्स डिप – पैर फैलाए?

Similar exercises to बेंच ट्राइसेप्स डिप – पैर फैलाए include डिप मशीन, डम्बल बेंट ओवर किकबैक, डम्बल के साथ लेटकर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, डम्बल टेट प्रेस.

Is बेंच ट्राइसेप्स डिप – पैर फैलाए better than डिप मशीन?

Both बेंच ट्राइसेप्स डिप – पैर फैलाए and डिप मशीन target the Triceps. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

डिप मशीन
MET 4.5

डिप मशीन

  • Machine
डम्बल बेंट ओवर किकबैक
MET 3

डम्बल बेंट ओवर किकबैक

  • Dumbbells
डम्बल के साथ लेटकर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
MET 3.5

डम्बल के साथ लेटकर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

  • Dumbbells
डम्बल टेट प्रेस
MET 4.5

डम्बल टेट प्रेस

  • Dumbbells
  • Bench
रोटेशन के साथ इंक्लाइन डम्बल प्रेस
MET 4.5

रोटेशन के साथ इंक्लाइन डम्बल प्रेस

  • Dumbbells
  • Bench

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