डम्बल के साथ लेटकर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
Learn how to do डम्बल के साथ लेटकर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
डम्बल के साथ लेटकर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन is a Dumbbells exercise that primarily targets the Triceps. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..
How to Do डम्बल के साथ लेटकर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
A lying extension targeting the triceps by lowering dumbbells behind the head and pressing them back up while lying on a flat bench.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench holding a dumbbell in each hand with a neutral grip (palms facing each other), arms extended above your chest.
Keep your upper arms stationary and elbows pointing upward throughout the movement.
Slowly bend your elbows to lower the dumbbells behind your head until you feel a stretch in your triceps.
Press the dumbbells back up to the starting position by extending your elbows.
Maintain control and avoid locking your elbows at the top.
⚠️ Common mistakes:
Moving the upper arms instead of keeping them fixed.
Lowering the dumbbells too far, stressing the shoulders.
Using momentum instead of controlled movement.
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Start Free TrialMuscles Worked by डम्बल के साथ लेटकर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing डम्बल के साथ लेटकर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 3.5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: डम्बल के साथ लेटकर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- Triceps
- Secondary muscles
- None
- MET value
- 3.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 123 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: डम्बल के साथ लेटकर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
What muscles does डम्बल के साथ लेटकर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन work?
डम्बल के साथ लेटकर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन primarily targets the Triceps.
How do you do डम्बल के साथ लेटकर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन correctly?
A lying extension targeting the triceps by lowering dumbbells behind the head and pressing them back up while lying on a flat bench. 💡 Instructions: Lie
Is डम्बल के साथ लेटकर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन good for beginners?
डम्बल के साथ लेटकर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for डम्बल के साथ लेटकर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
डम्बल के साथ लेटकर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन requires: Dumbbells.
What are the benefits of डम्बल के साथ लेटकर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
डम्बल के साथ लेटकर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन strengthens the Triceps.
What exercises are similar to डम्बल के साथ लेटकर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
Similar exercises to डम्बल के साथ लेटकर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन include बेंच ट्राइसेप्स डिप, बेंच ट्राइसेप्स डिप – पैर फैलाए, डिप मशीन, डम्बल टेट प्रेस.
Is डम्बल के साथ लेटकर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन better than बेंच ट्राइसेप्स डिप?
Both डम्बल के साथ लेटकर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन and बेंच ट्राइसेप्स डिप target the Triceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
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