इन्क्लाइन डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
Learn how to do इन्क्लाइन डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
इन्क्लाइन डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन is a Dumbbells exercise that primarily targets the Triceps, with secondary activation of the कंधे. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..
How to Do इन्क्लाइन डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
Lying on an incline bench, arms extended above your head with a supinated grip, lower the dumbbells behind your head by bending the elbows, then extend to return to the start position.
💡 Instructions:
Lie on an incline bench, holding a dumbbell in each hand with a supinated grip.
Start with arms fully extended above your chest.
Keeping elbows fixed, slowly lower the dumbbells behind your head by bending at the elbows.
Stretch the triceps at the bottom, then extend the elbows to return to start.
Keep your wrists neutral and avoid moving your shoulders.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows flare out.
Using shoulder movement instead of isolating the triceps.
Dropping the dumbbells too low and losing tension.
Arching the lower back excessively.
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Start Free TrialMuscles Worked by इन्क्लाइन डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing इन्क्लाइन डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 3.5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: इन्क्लाइन डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- Triceps
- Secondary muscles
- कंधे
- MET value
- 3.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 123 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: इन्क्लाइन डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
What muscles does इन्क्लाइन डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन work?
इन्क्लाइन डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन primarily targets the Triceps, with secondary engagement of the कंधे.
How do you do इन्क्लाइन डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन correctly?
Lying on an incline bench, arms extended above your head with a supinated grip, lower the dumbbells behind your head by bending the elbows, then extend to
Is इन्क्लाइन डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन good for beginners?
इन्क्लाइन डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for इन्क्लाइन डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
इन्क्लाइन डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन requires: Dumbbells.
What are the benefits of इन्क्लाइन डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
इन्क्लाइन डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन strengthens the Triceps, engages the कंधे.
What exercises are similar to इन्क्लाइन डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
Similar exercises to इन्क्लाइन डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन include बेंच ट्राइसेप्स डिप, बेंच ट्राइसेप्स डिप – पैर फैलाए, डिप मशीन, डम्बल टेट प्रेस.
Is इन्क्लाइन डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन better than बेंच ट्राइसेप्स डिप?
Both इन्क्लाइन डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन and बेंच ट्राइसेप्स डिप target the Triceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
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