ओवरहेड केबल रोप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
Learn how to do ओवरहेड केबल रोप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ओवरहेड केबल रोप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन is a Cable exercise that primarily targets the Triceps. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..
How to Do ओवरहेड केबल रोप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
A two-arm triceps isolation movement using a rope on a low pulley. Performed overhead, it places maximum stretch on the long head of the triceps.
💡 Instructions:
Attach a rope to the low pulley of a cable machine.
Grab the rope with both hands and turn your back to the machine.
Bring your hands behind your head, elbows pointing forward and tight.
Extend your arms by pushing the rope upward until they are fully straight.
Slowly return to the starting position, maintaining control.
⚠️ Common mistakes:
Letting elbows flare out
Arching the lower back excessively
Not fully extending the arms
Using too much weight and losing form
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Start Free TrialMuscles Worked by ओवरहेड केबल रोप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
Equipment
- Cable
Calories Burned Doing ओवरहेड केबल रोप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 3.5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: ओवरहेड केबल रोप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- Type
- Cable exercise
- Primary muscle
- Triceps
- Secondary muscles
- None
- MET value
- 3.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 123 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ओवरहेड केबल रोप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
What muscles does ओवरहेड केबल रोप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन work?
ओवरहेड केबल रोप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन primarily targets the Triceps.
How do you do ओवरहेड केबल रोप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन correctly?
A two-arm triceps isolation movement using a rope on a low pulley. Performed overhead, it places maximum stretch on the long head of the triceps. 💡 Instru
Is ओवरहेड केबल रोप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन good for beginners?
ओवरहेड केबल रोप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for ओवरहेड केबल रोप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
ओवरहेड केबल रोप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन requires: Cable.
What are the benefits of ओवरहेड केबल रोप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
ओवरहेड केबल रोप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन strengthens the Triceps.
What exercises are similar to ओवरहेड केबल रोप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
Similar exercises to ओवरहेड केबल रोप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन include बेंच ट्राइसेप्स डिप, बेंच ट्राइसेप्स डिप – पैर फैलाए, डिप मशीन, डम्बल बेंट ओवर किकबैक.
Is ओवरहेड केबल रोप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन better than बेंच ट्राइसेप्स डिप?
Both ओवरहेड केबल रोप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन and बेंच ट्राइसेप्स डिप target the Triceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
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