रिवर्स ग्रिप केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन – सीधा बार
Learn how to do रिवर्स ग्रिप केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन – सीधा बार with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
रिवर्स ग्रिप केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन – सीधा बार is a Cable exercise that primarily targets the Triceps. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..
How to Do रिवर्स ग्रिप केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन – सीधा बार
A variation of the classic triceps pushdown using a reverse grip (supinated) on a straight bar. This grip increases long head activation and range of motion.
💡 Instructions:
Stand tall in front of the cable machine, pulley set high.
Grab the straight bar with both hands using an underhand (supinated) grip, palms facing up.
Keep your elbows close to your sides and tucked in.
Extend your arms by pushing the bar down until your elbows are fully locked.
Slowly return to the starting position while keeping tension on the triceps.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows move forward
Arching your back or leaning too far
Using momentum instead of strict control
Gripping the bar too wide
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Start Free TrialMuscles Worked by रिवर्स ग्रिप केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन – सीधा बार
Equipment
- Cable
Calories Burned Doing रिवर्स ग्रिप केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन – सीधा बार
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 3.5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: रिवर्स ग्रिप केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन – सीधा बार
- Type
- Cable exercise
- Primary muscle
- Triceps
- Secondary muscles
- None
- MET value
- 3.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 123 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: रिवर्स ग्रिप केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन – सीधा बार
What muscles does रिवर्स ग्रिप केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन – सीधा बार work?
रिवर्स ग्रिप केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन – सीधा बार primarily targets the Triceps.
How do you do रिवर्स ग्रिप केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन – सीधा बार correctly?
A variation of the classic triceps pushdown using a reverse grip (supinated) on a straight bar. This grip increases long head activation and range of motio
Is रिवर्स ग्रिप केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन – सीधा बार good for beginners?
रिवर्स ग्रिप केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन – सीधा बार has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for रिवर्स ग्रिप केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन – सीधा बार?
रिवर्स ग्रिप केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन – सीधा बार requires: Cable.
What are the benefits of रिवर्स ग्रिप केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन – सीधा बार?
रिवर्स ग्रिप केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन – सीधा बार strengthens the Triceps.
What exercises are similar to रिवर्स ग्रिप केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन – सीधा बार?
Similar exercises to रिवर्स ग्रिप केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन – सीधा बार include बेंच ट्राइसेप्स डिप, बेंच ट्राइसेप्स डिप – पैर फैलाए, डिप मशीन, डम्बल बेंट ओवर किकबैक.
Is रिवर्स ग्रिप केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन – सीधा बार better than बेंच ट्राइसेप्स डिप?
Both रिवर्स ग्रिप केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन – सीधा बार and बेंच ट्राइसेप्स डिप target the Triceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
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