सीटेड ओवरहेड डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
Learn how to do सीटेड ओवरहेड डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
सीटेड ओवरहेड डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन is a Dumbbells exercise that primarily targets the Triceps, with secondary activation of the कंधे. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..
How to Do सीटेड ओवरहेड डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your back straight and feet flat on the floor.
Hold one dumbbell with both hands, palms facing upward, gripping the inner plate or handle.
Extend your arms fully overhead, keeping elbows close to your head.
Slowly lower the dumbbell behind your head by bending at the elbows.
Push the dumbbell back up to the starting position by extending your elbows.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows flare out too much.
Using the shoulders instead of isolating the triceps.
Arching the lower back excessively.
Lowering the dumbbell too quickly without control.
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Start Free TrialMuscles Worked by सीटेड ओवरहेड डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing सीटेड ओवरहेड डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 3.5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: सीटेड ओवरहेड डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- Triceps
- Secondary muscles
- कंधे
- MET value
- 3.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 123 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: सीटेड ओवरहेड डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
What muscles does सीटेड ओवरहेड डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन work?
सीटेड ओवरहेड डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन primarily targets the Triceps, with secondary engagement of the कंधे.
How do you do सीटेड ओवरहेड डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन correctly?
This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position. 💡 Instructions: Sit on a...
Is सीटेड ओवरहेड डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन good for beginners?
सीटेड ओवरहेड डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for सीटेड ओवरहेड डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
सीटेड ओवरहेड डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन requires: Dumbbells.
What are the benefits of सीटेड ओवरहेड डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
सीटेड ओवरहेड डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन strengthens the Triceps, engages the कंधे.
What exercises are similar to सीटेड ओवरहेड डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
Similar exercises to सीटेड ओवरहेड डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन include बेंच ट्राइसेप्स डिप, बेंच ट्राइसेप्स डिप – पैर फैलाए, डिप मशीन, डम्बल टेट प्रेस.
Is सीटेड ओवरहेड डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन better than बेंच ट्राइसेप्स डिप?
Both सीटेड ओवरहेड डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन and बेंच ट्राइसेप्स डिप target the Triceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
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