दो डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
Learn how to do दो डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
दो डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन is a No equipment exercise that primarily targets the Triceps, with secondary activation of the कंधे. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..
How to Do दो डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
A triceps isolation exercise performed standing, holding a dumbbell in each hand overhead, lowering them behind the head, and extending the arms back up.
💡 Instructions:
Stand tall with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand.
Raise both dumbbells overhead with palms facing each other.
Keep your elbows close to your head and fixed in place.
Lower the dumbbells behind your head in a controlled motion by bending your elbows.
Extend your arms back to the starting position without locking your elbows completely.
⚠️ Common mistakes:
Flaring elbows outward.
Arching the lower back excessively.
Using momentum instead of controlled movement.
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Start Free TrialMuscles Worked by दो डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
Equipment
- No equipment
Calories Burned Doing दो डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 3.5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: दो डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- Type
- No equipment exercise
- Primary muscle
- Triceps
- Secondary muscles
- कंधे
- MET value
- 3.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 123 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: दो डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
What muscles does दो डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन work?
दो डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन primarily targets the Triceps, with secondary engagement of the कंधे.
How do you do दो डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन correctly?
A triceps isolation exercise performed standing, holding a dumbbell in each hand overhead, lowering them behind the head, and extending the arms back up....
Is दो डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन good for beginners?
दो डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for दो डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
दो डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन requires: No equipment.
What are the benefits of दो डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
दो डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन strengthens the Triceps, engages the कंधे.
What exercises are similar to दो डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
Similar exercises to दो डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन include बेंच ट्राइसेप्स डिप, बेंच ट्राइसेप्स डिप – पैर फैलाए, डिप मशीन, डम्बल बेंट ओवर किकबैक.
Is दो डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन better than बेंच ट्राइसेप्स डिप?
Both दो डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन and बेंच ट्राइसेप्स डिप target the Triceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
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