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BMR कैलकुलेटर
यह कैलकुलेट करो कि तुम्हारा शरीर हर दिन आराम में कितनी कैलोरी जलाता है। तुम्हारा बेसल मेटाबॉलिक रेट किसी भी न्यूट्रिशन प्लान का शुरुआती बिंदु है।
बेसल मेटाबॉलिक रेट कैलकुलेटर
लिंग
आपकी बेसल मेटाबॉलिक रेट
1699
Mifflin-St Jeor समीकरण
BMR = 10 × वज़न(kg) + 6.25 × लंबाई(cm) − 5 × उम्र + 5(पु) / − 161(महि) बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) उन कैलोरीज की संख्या है जो तुम्हारा शरीर सांस लेना, ब्लड सर्कुलेशन और सेल प्रोडक्शन जैसी बुनियादी जीवन क्रियाओं को बनाए रखने के लिए पूरी तरह आराम की स्थिति में जलाता है। अपना BMR जानना यह कैलकुलेट करने की नींव है कि वजन घटाने, बनाए रखने या बढ़ाने के लिए तुम्हें कितनी कैलोरी खाने की जरूरत है।
इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
1
अपना लिंग (पुरुष या महिला) चुनो — यह शारीरिक संरचना में अंतर के कारण कैलकुलेशन को प्रभावित करता है।
2
अपनी उम्र सालों में दर्ज करो।
3
अपना वजन किलोग्राम में दर्ज करो।
4
अपनी ऊंचाई सेंटीमीटर में दर्ज करो।
5
तुम्हारा BMR रिजल्ट तुरंत अपडेट हो जाता है — किसी बटन की जरूरत नहीं।
BMR कैलकुलेशन कैसे काम करता है
बेसल मेटाबॉलिक रेट उस न्यूनतम ऊर्जा का प्रतिनिधित्व करता है जो तुम्हारे शरीर को पूरी तरह आराम की स्थिति में काम करने के लिए चाहिए। यह कुल दैनिक ऊर्जा व्यय का लगभग 60–75% है।
यह कैलकुलेटर Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करता है, जो शोध द्वारा ज्यादातर लोगों के लिए सबसे सटीक BMR फॉर्मूला साबित हुआ है। इसे 1990 में विकसित किया गया था और अब यह एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स का अनुशंसित मानक है।
Mifflin-St Jeor फॉर्मूला
पुरुषों के लिए: BMR = 10 × वजन(kg) + 6.25 × ऊंचाई(cm) − 5 × उम्र + 5
महिलाओं के लिए: BMR = 10 × वजन(kg) + 6.25 × ऊंचाई(cm) − 5 × उम्र − 161
पुरुष और महिला फॉर्मूले के बीच का अंतर पुरुषों में आमतौर पर मौजूद अधिक मसल मास को दर्शाता है।
BMR vs TDEE
BMR आराम में कैलोरी जलाना है। तुम्हारा टोटल डेली एनर्जी एक्सपेंडिचर (TDEE) BMR में फिजिकल एक्टिविटी जोड़ता है। TDEE का अनुमान लगाने के लिए, अपने BMR को एक्टिविटी फैक्टर से गुणा करो: सेडेंटरी (1.2), हल्का सक्रिय (1.375), मध्यम सक्रिय (1.55), बहुत सक्रिय (1.725), या अत्यधिक सक्रिय (1.9)।
BMR को क्या प्रभावित करता है
उम्र, वजन, ऊंचाई और लिंग के अलावा कई कारक तुम्हारे BMR को प्रभावित करते हैं: मसल मास (अधिक मसल = उच्च BMR), जेनेटिक्स, हार्मोनल बैलेंस और यहां तक कि वातावरण का तापमान। नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग लीन मसल मास बनाकर समय के साथ तुम्हारा BMR बढ़ा सकती है।
पर्सनल ट्रेनर्स के लिए BMR कैलकुलेटर
पर्सनल ट्रेनर के रूप में, क्लाइंट के BMR को समझना प्रभावी न्यूट्रिशन प्लान बनाने का पहला कदम है। क्लाइंट असेसमेंट के दौरान इस कैलकुलेटर का उपयोग करके कैलोरी बेसलाइन स्थापित करो और फिर उनके एक्टिविटी लेवल और लक्ष्यों के आधार पर एडजस्ट करो।
Gymkee के साथ तुम पर्सनलाइज्ड फूड प्लान बना सकते हो और क्लाइंट की न्यूट्रिशनल प्रोग्रेस ट्रैक कर सकते हो — सब कुछ उस ऐप से जिसका क्लाइंट वास्तव में उपयोग करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
यह BMR कैलकुलेटर कितना सटीक है?
Mifflin-St Jeor समीकरण को सामान्य आबादी के लिए सबसे सटीक BMR फॉर्मूला माना जाता है, जिसकी सटीकता लगभग ±10% है। शारीरिक संरचना, जेनेटिक्स और हार्मोनल कारकों के आधार पर व्यक्तिगत परिणाम भिन्न हो सकते हैं।
क्या BMR और TDEE एक ही हैं?
नहीं। BMR वे कैलोरीज हैं जो तुम्हारा शरीर पूरी तरह आराम की स्थिति में जलाता है। TDEE (टोटल डेली एनर्जी एक्सपेंडिचर) में BMR के साथ-साथ सभी फिजिकल एक्टिविटी शामिल है। TDEE हमेशा BMR से ज्यादा होता है।
मेरा BMR मेरे दोस्त से अलग क्यों है?
BMR उम्र, वजन, ऊंचाई, लिंग और शारीरिक संरचना पर निर्भर करता है। एक ही वजन के दो लोगों का BMR बहुत अलग हो सकता है अगर एक में ज्यादा मसल मास हो। मसल टिशू आराम में फैट टिशू से ज्यादा कैलोरी जलाता है।
क्या मुझे वजन घटाने के लिए BMR से कम खाना चाहिए?
BMR से कम खाना आमतौर पर अनुशंसित नहीं है। BMR वह न्यूनतम ऊर्जा है जो तुम्हारे शरीर को बुनियादी कार्यों के लिए चाहिए। सुरक्षित वजन घटाने के लिए, BMR के नहीं बल्कि अपने TDEE के नीचे एक मध्यम कैलोरी डेफिसिट बनाओ।
क्या व्यायाम मेरा BMR बढ़ाता है?
नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग लीन मसल मास बनाकर समय के साथ BMR बढ़ा सकती है। प्रत्येक किलोग्राम मसल आराम में प्रति दिन लगभग 13 कैलोरी जलाता है, जबकि प्रत्येक किलोग्राम फैट केवल 4.5 कैलोरी जलाता है।
मुझे अपना BMR कितनी बार दोबारा कैलकुलेट करना चाहिए?
जब तुम्हारा वजन काफी बदल जाए (5+ kg), शारीरिक संरचना में बड़े बदलाव के बाद, या हर कुछ महीनों में अगर तुम एक स्ट्रक्चर्ड ट्रेनिंग और न्यूट्रिशन प्रोग्राम फॉलो कर रहे हो, तब BMR को दोबारा कैलकुलेट करो।
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