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कैलोरी कैलकुलेटर
अपने शारीरिक डेटा और जीवनशैली के आधार पर हर लक्ष्य के लिए दैनिक कैलोरी लक्ष्य पाओ — वजन घटाना, बनाए रखना या मांसपेशी बढ़ाना।
कैलोरी कैलकुलेटर
लिंग
वज़न घटाएं (−0.5 किलो/सप्ताह)
2133 कैलोरी
प्रति दिन वज़न बनाए रखें
2633 कैलोरी
प्रति दिन वज़न बढ़ाएं (+0.5 किलो/सप्ताह)
3133 कैलोरी
प्रति दिन BMR (आराम पर) 1699 कैलोरी
Mifflin-St Jeor समीकरण
TDEE = BMR × गतिविधि गुणांक एक कैलोरी कैलकुलेटर तुम्हारी उम्र, वजन, ऊंचाई, लिंग और गतिविधि स्तर के आधार पर अनुमान लगाता है कि तुम्हारे शरीर को हर दिन कितनी कैलोरी चाहिए। फिर यह तीन कैलोरी लक्ष्य दिखाता है: एक वजन घटाने के लिए, एक बनाए रखने के लिए और एक वजन बढ़ाने के लिए।
इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
1
लिंग चुनो — फॉर्मूला शारीरिक संरचना में जैविक अंतरों को ध्यान में रखता है।
2
उम्र (वर्ष), वजन (किग्रा) और ऊंचाई (सेमी) दर्ज करो।
3
ड्रॉपडाउन से गतिविधि स्तर चुनो। अपने सामान्य सप्ताह का सबसे अच्छा वर्णन करने वाला स्तर चुनो।
4
कैलकुलेटर तुरंत कैलोरी लक्ष्य दिखाता है।
5
रखरखाव संख्या को आधार के रूप में उपयोग करो और अपने लक्ष्य के अनुसार एडजस्ट करो।
अपने कैलोरी लक्ष्यों को समझना
इस कैलकुलेटर की हर संख्या दो गणनाओं पर आधारित है: बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) और एक्टिविटी मल्टीप्लायर।
TDEE (टोटल डेली एनर्जी एक्सपेंडिचर) BMR को एक्टिविटी फैक्टर से गुणा करके मिलता है। यह तुम्हारा वास्तविक रखरखाव कैलोरी स्तर है।
वजन घटाने का लक्ष्य
वजन घटाने का लक्ष्य तुम्हारा TDEE माइनस 500 kcal/दिन है, जो प्रति सप्ताह लगभग 0.5 किग्रा वसा हानि का एक मध्यम घाटा बनाता है।
रखरखाव का लक्ष्य
तुम्हारा रखरखाव लक्ष्य तुम्हारा TDEE है — वह कैलोरी मात्रा जो वजन स्थिर रखती है।
वजन बढ़ाने का लक्ष्य
वजन बढ़ाने का लक्ष्य TDEE के ऊपर 500 kcal/दिन जोड़ता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए एक लगातार रेजिस्टेंस ट्रेनिंग प्रोग्राम के साथ मिलाओ।
पर्सनल ट्रेनर्स के लिए कैलोरी लक्ष्य
इस कैलकुलेटर के कैलोरी लक्ष्य क्लाइंट के साथ पोषण संबंधी बातचीत के लिए शोध-समर्थित शुरुआती बिंदु देते हैं।
Gymkee के साथ तुम क्लाइंट के लिए व्यक्तिगत खाद्य योजनाएं बना सकते हो और ट्रेनिंग प्रदर्शन के साथ उनके पोषण का पालन ट्रैक कर सकते हो।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
कैलोरी कैलकुलेटर कितना सटीक है?
Mifflin-St Jeor पर आधारित कैलोरी कैलकुलेटर अधिकांश लोगों के लिए लगभग ±10% की सीमा के भीतर सटीक हैं। संख्या को शुरुआती बिंदु के रूप में उपयोग करो और 2–3 सप्ताह में वजन की प्रवृत्ति के आधार पर एडजस्ट करो।
मेरी रखरखाव कैलोरी दूसरे कैलकुलेटर से अलग क्यों हैं?
अलग-अलग कैलकुलेटर अलग-अलग BMR फॉर्मूले का उपयोग करते हैं। यह Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करता है, जो सामान्य आबादी के लिए सबसे अधिक मान्य है।
क्या मुझे नेट या ग्रॉस कैलोरी गिनी चाहिए?
ग्रॉस कैलोरी गिनो। इस कैलकुलेटर की एक्टिविटी मल्टीप्लायर पहले से एक्सरसाइज से जली कैलोरी को ध्यान में रखती है।
क्या मैं इन कैलोरी लक्ष्यों का उपयोग मांसपेशी बनाने के लिए कर सकता/सकती हूं?
हां। वजन बढ़ाने के लक्ष्य (+500 kcal TDEE से ऊपर) को नियंत्रित बल्क के शुरुआती बिंदु के रूप में उपयोग करो।
क्या कैलोरी के स्रोत से फर्क पड़ता है या केवल कुल से?
कुल कैलोरी वजन परिवर्तन का मुख्य चालक है। लेकिन स्रोत शारीरिक संरचना और स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
मुझे अपनी कैलोरी गणना कितनी बार अपडेट करनी चाहिए?
जब वजन 3–5 किग्रा बदले या गतिविधि स्तर में काफी बदलाव हो तब अपडेट करो।
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Gymkee पर्सनल ट्रेनर्स को व्यक्तिगत खाद्य योजनाएं बनाने, क्लाइंट के पोषण को ट्रैक करने और उन्हें बनाए रखने वाले परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है।
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