मुफ़्त उपकरण
कैलोरी घाटा कैलकुलेटर
बिना भूखे रहे, अपनी इच्छित गति से वजन कम करने के लिए प्रतिदिन ठीक-ठीक कितनी कैलोरी खानी है यह जानें।
कैलोरी घाटे कैलकुलेटर
लिंग
दैनिक कैलोरी लक्ष्य
2083
2633 आपकी कुल दैनिक उर्जा
3850 साप्ताहिक घाटा (कैलोरी)
Mifflin-St Jeor + गतिविधि गुणांक
TDEE = BMR × गतिविधि गुणांक − दैनिक घाटा कैलोरी घाटा तब होता है जब आप एक दिन में शरीर के जलाने से कम कैलोरी खाते हैं। यह कैलकुलेटर आपकी बेसल मेटाबोलिक दर (BMR), गतिविधि स्तर और वजन कम करने के लक्ष्य का उपयोग करके सुरक्षित और टिकाऊ वसा हानि के लिए एक व्यक्तिगत दैनिक कैलोरी लक्ष्य देता है।
इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
1
लिंग चुनें — फॉर्मूला पुरुषों और महिलाओं के बीच शरीर संरचना के अंतर को ध्यान में रखता है।
2
उम्र, वजन (किलोग्राम) और ऊंचाई (सेंटीमीटर) दर्ज करें।
3
गतिविधि स्तर चुनें। ईमानदार रहें — अधिकांश लोग अपनी गतिविधि को ज़्यादा आंकते हैं।
4
साप्ताहिक वजन कम करने का लक्ष्य चुनें। 0.5 किग्रा/सप्ताह अधिकांश लोगों के लिए सबसे टिकाऊ गति है।
5
आपका दैनिक कैलोरी लक्ष्य तुरंत अपडेट हो जाता है।
कैलोरी घाटा कैसे काम करता है
आपके शरीर को जीवित रहने के लिए न्यूनतम कैलोरी की आवश्यकता होती है (BMR)। शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त कैलोरी जलाती है। ये दोनों मिलकर आपका TDEE बनाते हैं — वह कैलोरी जो आप वास्तव में हर दिन जलाते हैं।
वसा खोने के लिए, आपको TDEE से कम खाना होगा। वह अंतर आपका कैलोरी घाटा है।
7,700 kcal का नियम
शरीर की वसा के एक किलोग्राम में लगभग 7,700 kcal ऊर्जा होती है। प्रति सप्ताह 0.5 किग्रा कम करने के लिए, आपको प्रति दिन लगभग 550 kcal का घाटा चाहिए।
गतिविधि स्तर: यह क्यों मायने रखता है
आपका गतिविधि गुणक बड़ा अंतर बनाता है। रूढ़िवादी रूप से शुरू करें और वास्तविक प्रगति के आधार पर समायोजित करें।
हम Mifflin-St Jeor का उपयोग क्यों करते हैं
यह कैलकुलेटर BMR के लिए Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करता है, जो सामान्य जनसंख्या के लिए सबसे अधिक मान्य है।
पर्सनल ट्रेनर के लिए कैलोरी घाटा योजना
Gymkee के साथ आप व्यक्तिगत पोषण योजनाएं बना सकते हैं और प्रशिक्षण के साथ-साथ ग्राहकों की पोषण प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मेरा कैलोरी घाटा कितना बड़ा होना चाहिए?
अधिकांश लोगों के लिए, 300-550 kcal/दिन का घाटा इष्टतम है, जो 0.25-0.5 किग्रा/सप्ताह के नुकसान को लक्षित करता है।
यदि कैलोरी घाटा बहुत बड़ा हो तो क्या होता है?
1,000 kcal/दिन से अधिक के घाटे अक्सर उल्टे होते हैं। शरीर चयापचय दर कम करके अनुकूलित होता है।
क्या मुझे व्यायाम में जलाई गई कैलोरी वापस खानी चाहिए?
यह कैलकुलेटर पहले से ही TDEE गुणक के माध्यम से आपके गतिविधि स्तर को ध्यान में रखता है। यदि आपने सही स्तर चुना है, तो व्यायाम कैलोरी पहले से शामिल हैं।
कैलकुलेटर न्यूनतम 1,200 kcal क्यों निर्धारित करता है?
1,200 kcal/दिन से कम खाने से आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करना लगभग असंभव हो जाता है।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा गतिविधि स्तर सही है?
निष्क्रिय: बहुत कम या बिना व्यायाम के। हल्के सक्रिय: सप्ताह में 1-3 हल्के वर्कआउट। मध्यम सक्रिय: सप्ताह में 3-5 वर्कआउट। बहुत सक्रिय: सप्ताह में 6-7 कठिन वर्कआउट।
मुझे कितनी बार कैलोरी लक्ष्य की पुनर्गणना करनी चाहिए?
हर 4-6 सप्ताह में या जब वजन 3-5 किग्रा बदले तो पुनर्गणना करें।
अपने ग्राहकों को कैलोरी लक्ष्य हासिल करने में मदद करें
Gymkee पर्सनल ट्रेनर को व्यक्तिगत पोषण योजनाएं बनाने, ग्राहकों का पोषण ट्रैक करने और वास्तविक परिणाम प्राप्त करने के लिए उपकरण देता है।
Try Gymkee Free14 दिन का निःशुल्क परीक्षण। क्रेडिट कार्ड की आवश्यकता नहीं।
