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कमर-कूल्हे अनुपात कैलकुलेटर
कमर-कूल्हे अनुपात की गणना करें और WHO-आधारित सीमाओं के साथ हृदय-संवहनी स्वास्थ्य जोखिम जांचें। 30 सेकंड और एक मापने का टेप।
कमर-कूल्हे अनुपात कैलकुलेटर
लिंग
आपका अनुपात 0.89
कम जोखिम
आपका अनुपात स्वस्थ सीमा में है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन वर्गीकरण
अनुपात = कमर (cm) ÷ कूल्हे (cm) पुरुष: कम <0.90 │ मध्यम 0.90–0.99 │ उच्च ≥1.00 · महिला: कम <0.80 │ मध्यम 0.80–0.84 │ उच्च ≥0.85 कमर-कूल्हे अनुपात (WHR) कमर की परिधि को कूल्हे की परिधि से विभाजित करके प्राप्त होता है। यह मापता है कि शरीर में वसा कैसे वितरित होती है — विशेष रूप से पेट की (आंत) वसा और कूल्हों और नितंबों की वसा का अनुपात। WHO के अनुसार, उच्च WHR हृदय-संवहनी और चयापचय रोगों के जोखिम से जुड़ा है।
इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
1
लिंग चुनें — WHR सीमाएं पुरुषों और महिलाओं के बीच भिन्न होती हैं।
2
सबसे संकरे बिंदु पर कमर की परिधि मापें, आमतौर पर नाभि के ठीक ऊपर। आराम करें, पेट अंदर न करें।
3
कूल्हों और नितंबों के सबसे चौड़े बिंदु पर कूल्हे की परिधि मापें।
4
दोनों माप सेंटीमीटर में दर्ज करें।
5
आपका WHR और स्वास्थ्य जोखिम श्रेणी तुरंत अपडेट होती है।
WHR स्वास्थ्य के लिए क्यों महत्वपूर्ण है
शरीर का वजन अकेले स्वास्थ्य की पूरी कहानी नहीं बताता। दो लोग एक जैसे वजन के हो सकते हैं लेकिन उनके कहां वसा जमा है इसके आधार पर बहुत अलग स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं। आंत की वसा—पेट की आंतरिक अंगों के चारों ओर—चयापचय रूप से सक्रिय है और हृदय-संवहनी रोगों, टाइप 2 मधुमेह और चयापचय सिंड्रोम से जुड़ी है।
WHR इस वसा वितरण पैटर्न को सीधे मापता है।
WHO जोखिम सीमाएं
पुरुष: कम जोखिम: WHR < 0.90 │ मध्यम जोखिम: 0.90–0.99 │ उच्च जोखिम: ≥1.00
महिलाएं: कम जोखिम: WHR < 0.80 │ मध्यम जोखिम: 0.80–0.84 │ उच्च जोखिम: ≥0.85
WHR बनाम BMI बनाम कमर की परिधि
हर माप अलग कहानी बताता है। BMI ऊंचाई और वजन से शरीर की वसा का अनुमान लगाता है लेकिन वसा वितरण को नजरअंदाज करता है। WHR वसा वितरण अनुपात मापता है और 'सामान्य वजन मोटापे' — सामान्य BMI लेकिन खतरनाक आंत वसा संचय वाले लोगों को पहचानने में विशेष रूप से उपयोगी है।
WHR को क्या सुधारता है
आंत की वसा को कम करने के लिए नियमित एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण और पोषण-समृद्ध आहार के साथ कैलोरी घाटे के संयोजन की आवश्यकता होती है। HIIT प्रशिक्षण आंत की वसा को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी पाया गया है।
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कमर को ठीक कहां मापें?
धड़ के सबसे संकरे हिस्से पर मापें, आमतौर पर सबसे निचली पसली और इलियक क्रेस्ट के शीर्ष के बीच में। अधिकांश लोगों के लिए यह नाभि के स्तर पर या उसके ठीक ऊपर होता है। आराम करें और मापने से पहले सामान्य रूप से सांस बाहर छोड़ें।
कूल्हे कहां मापें?
कूल्हों और नितंबों के सबसे चौड़े बिंदु पर, आमतौर पर कमर से 20–25 सेमी नीचे मापें। टेप को परिधि के चारों ओर क्षैतिज रखें।
क्या WHR BMI से बेहतर है?
दोनों का मूल्य है, लेकिन WHR को आमतौर पर हृदय-संवहनी रोग जोखिम का बेहतर पूर्वसूचक माना जाता है क्योंकि यह विशेष रूप से वसा वितरण मापता है।
क्या मैं केवल व्यायाम से WHR सुधार सकता/सकती हूं?
हां, लेकिन पोषण भी महत्वपूर्ण है। एरोबिक व्यायाम और HIIT आंत की वसा कम करने में प्रभावी हैं। कैलोरी घाटे के बिना, अकेला व्यायाम आमतौर पर WHR में उल्लेखनीय सुधार नहीं करेगा।
महिलाओं के लिए WHR सीमाएं पुरुषों से कम क्यों हैं?
महिलाएं स्वाभाविक रूप से कूल्हों और जांघों में अधिक वसा रखती हैं (ग्लूटियोफेमोरल वसा), जिसे चयापचय रूप से सुरक्षात्मक माना जाता है। इसलिए महिलाओं में उच्च WHR अपेक्षाकृत अधिक आंत वसा संचय का संकेत देती है।
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