Alat Gratis
Kalkulator BMR
Hitung berapa kalori yang dibakar tubuhmu setiap hari saat istirahat. Laju Metabolisme Basal-mu adalah titik awal untuk setiap rencana nutrisi.
BMR Calculator
Sex
Your Basal Metabolic Rate
1699
Mifflin-St Jeor Equation
BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age + 5 (men) / − 161 (women) Laju Metabolisme Basal (BMR) adalah jumlah kalori yang dibakar tubuhmu dalam keadaan istirahat total untuk mempertahankan fungsi vital dasar seperti pernapasan, sirkulasi darah, dan produksi sel. Mengetahui BMR-mu adalah dasar untuk menghitung berapa kalori yang kamu butuhkan untuk menurunkan, mempertahankan, atau menambah berat badan.
Cara menggunakan kalkulator ini
1
Pilih jenis kelaminmu (laki-laki atau perempuan) — ini memengaruhi perhitungan karena perbedaan komposisi tubuh.
2
Masukkan usiamu dalam tahun.
3
Masukkan berat badanmu dalam kilogram.
4
Masukkan tinggi badanmu dalam sentimeter.
5
Hasil BMR-mu langsung diperbarui — tidak perlu menekan tombol apapun.
Cara kerja perhitungan BMR
Laju Metabolisme Basal mewakili energi minimum yang dibutuhkan tubuhmu untuk berfungsi dalam keadaan istirahat total. Ini mewakili sekitar 60–75% dari total pengeluaran energi harian.
Kalkulator ini menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, yang terbukti melalui penelitian sebagai rumus BMR paling akurat untuk kebanyakan orang. Dikembangkan pada tahun 1990 dan kini menjadi standar yang direkomendasikan oleh Academy of Nutrition and Dietetics.
Rumus Mifflin-St Jeor
Untuk pria: BMR = 10 × berat(kg) + 6,25 × tinggi(cm) − 5 × usia + 5
Untuk wanita: BMR = 10 × berat(kg) + 6,25 × tinggi(cm) − 5 × usia − 161
Perbedaan antara rumus pria dan wanita mencerminkan massa otot yang lebih besar yang biasanya dimiliki pria.
BMR vs TDEE
BMR adalah pembakaran kalori saat istirahat. Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) menambahkan aktivitas fisik ke BMR. Untuk memperkirakan TDEE, kalikan BMR-mu dengan faktor aktivitas: sedentari (1,2), sedikit aktif (1,375), cukup aktif (1,55), sangat aktif (1,725), atau sangat aktif sekali (1,9).
Apa yang mempengaruhi BMR-mu
Beberapa faktor mempengaruhi BMR-mu selain usia, berat badan, tinggi, dan jenis kelamin: massa otot (lebih banyak otot = BMR lebih tinggi), genetika, keseimbangan hormonal, bahkan suhu lingkungan. Latihan kekuatan secara teratur dapat meningkatkan BMR seiring waktu dengan membangun massa otot tanpa lemak.
Kalkulator BMR untuk personal trainer
Sebagai personal trainer, memahami BMR klien adalah langkah pertama dalam membuat rencana nutrisi yang efektif. Gunakan kalkulator ini saat evaluasi klien untuk menetapkan baseline kalori lalu sesuaikan berdasarkan tingkat aktivitas dan tujuan mereka.
Dengan Gymkee kamu bisa membuat rencana makan yang dipersonalisasi dan memantau kemajuan nutrisi klienmu — semua dari aplikasi yang benar-benar digunakan klienmu.
Pertanyaan yang sering diajukan
Seberapa akurat kalkulator BMR ini?
Persamaan Mifflin-St Jeor dianggap sebagai rumus BMR paling akurat untuk populasi umum, dengan akurasi sekitar ±10%. Hasil individu dapat bervariasi berdasarkan komposisi tubuh, genetika, dan faktor hormonal.
Apakah BMR sama dengan TDEE?
Tidak. BMR adalah kalori yang dibakar tubuhmu dalam keadaan istirahat total. TDEE (Total Pengeluaran Energi Harian) mencakup BMR ditambah semua aktivitas fisik. TDEE selalu lebih tinggi dari BMR.
Mengapa BMR-ku berbeda dari temanku?
BMR tergantung pada usia, berat badan, tinggi, jenis kelamin, dan komposisi tubuh. Dua orang dengan berat sama dapat memiliki nilai BMR yang sangat berbeda jika satu orang memiliki massa otot lebih banyak. Jaringan otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada jaringan lemak.
Haruskah aku makan di bawah BMR untuk menurunkan berat badan?
Makan di bawah BMR umumnya tidak disarankan. BMR mewakili energi minimum yang dibutuhkan tubuhmu untuk fungsi dasar. Untuk penurunan berat badan yang aman, buat defisit kalori sedang di bawah TDEE-mu, bukan BMR.
Apakah olahraga meningkatkan BMR-ku?
Latihan kekuatan secara teratur dapat meningkatkan BMR seiring waktu dengan membangun massa otot tanpa lemak. Setiap kilogram otot membakar sekitar 13 kalori per hari saat istirahat dibandingkan 4,5 kalori per kilogram lemak.
Seberapa sering aku harus menghitung ulang BMR-ku?
Hitung ulang BMR-mu ketika berat badanmu berubah secara signifikan (5+ kg), setelah perubahan besar dalam komposisi tubuh, atau setiap beberapa bulan jika kamu mengikuti program latihan dan nutrisi terstruktur.
Buat rencana nutrisi yang dipersonalisasi untuk klienmu
Gymkee membantu personal trainer membuat rencana makan, memantau nutrisi klien, dan memberikan pengalaman coaching profesional.
Try Gymkee Free14 hari uji coba gratis. Tanpa kartu kredit.
