Alat Gratis
Kalkulator Kalori
Dapatkan target kalori harian untuk setiap tujuan — menurunkan berat badan, mempertahankan, atau membangun otot — berdasarkan data tubuh dan gaya hidupmu.
Calorie Calculator
Sex
Lose weight (−0.5 kg/wk)
2133 kcal
per day Maintain weight
2633 kcal
per day Gain weight (+0.5 kg/wk)
3133 kcal
per day BMR (at rest) 1699 kcal
Mifflin-St Jeor Equation
TDEE = BMR × activity factor Kalkulator kalori memperkirakan berapa kalori yang dibutuhkan tubuhmu setiap hari berdasarkan usia, berat badan, tinggi, jenis kelamin, dan tingkat aktivitasmu. Kemudian menampilkan tiga target kalori: satu untuk penurunan berat badan, satu untuk pemeliharaan, dan satu untuk kenaikan berat badan.
Cara menggunakan kalkulator ini
1
Pilih jenis kelaminmu.
2
Masukkan usia, berat badan, dan tinggi badanmu.
3
Pilih tingkat aktivitasmu dari menu.
4
Kalkulator langsung menampilkan target kalorimu.
5
Gunakan angka pemeliharaan sebagai dasar dan sesuaikan berdasarkan tujuanmu.
Memahami target kalorimu
Setiap angka didasarkan pada BMR dan pengali aktivitas. TDEE adalah BMR dikalikan faktor aktivitas.
Target penurunan berat badan
Target penurunan berat badan adalah TDEE dikurangi 500 kcal/hari.
Target pemeliharaan
Target pemeliharaan adalah TDEE — jumlah kalori yang menjaga berat badan stabil.
Target kenaikan berat badan
Target kenaikan berat badan menambahkan 500 kcal/hari di atas TDEEmu.
Target kalori untuk personal trainer
Dengan Gymkee kamu bisa membuat rencana makan yang dipersonalisasi dan melacak kepatuhan nutrisi klien.
Pertanyaan yang sering diajukan
Seberapa akurat kalkulator kalori?
Akurat sekitar ±10% untuk kebanyakan orang. Gunakan sebagai titik awal dan sesuaikan berdasarkan tren berat selama 2–3 minggu.
Mengapa kalori pemeliharaanku berbeda dari kalkulator lain?
Kalkulator berbeda menggunakan rumus BMR berbeda. Ini menggunakan Mifflin-St Jeor.
Haruskah aku menghitung kalori bersih atau kotor?
Hitung kalori kotor. Pengali aktivitas sudah memperhitungkan kalori yang dibakar saat olahraga.
Bisakah aku menggunakan target ini untuk membangun otot?
Ya. Gunakan target kenaikan berat badan (+500 kcal di atas TDEE) sebagai titik awal.
Apakah sumber kalori penting atau hanya totalnya?
Total kalori adalah penggerak utama perubahan berat badan. Tapi sumber penting untuk komposisi tubuh dan kesehatan.
Seberapa sering aku harus memperbarui perhitungan kalori?
Perbarui ketika berat berubah 3–5 kg atau tingkat aktivitas berubah secara signifikan.
Buat rencana nutrisi yang memberikan hasil
Gymkee membantu personal trainer membuat rencana makan yang dipersonalisasi, melacak nutrisi klien, dan mencapai hasil yang mempertahankan mereka.
Try Gymkee Free14 hari uji coba gratis. Tanpa kartu kredit.
