Bird Dog – Elbow to Knee
Impara a eseguire Bird Dog – Elbow to Knee con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Bird Dog – Elbow to Knee è un esercizio Senza attrezzatura che lavora principalmente Core profondo, con attivazione secondaria di Lombari, Glutei, Spalle. Il suo valore MET è 3, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 105 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Bird Dog – Elbow to Knee
A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely.
💡 Instructions:
Start on all fours with hands under shoulders and knees under hips.
Extend one arm forward and the opposite leg backward until both are parallel to the floor.
Bring your elbow and opposite knee towards each other under your torso.
Extend again to the starting position without letting your hand or foot touch the ground.
Repeat for all reps on one side, then switch sides.
⚠️ Common mistakes:
Rounding or arching the lower back excessively
Letting the hips rotate instead of keeping them square
Moving too fast and losing control
Not fully extending the arm and leg
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Bird Dog – Elbow to Knee
Attrezzatura necessaria
- Senza attrezzatura
Calorie bruciate con Bird Dog – Elbow to Knee
Calcolatore calorie
MET 3Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Bird Dog – Elbow to Knee
- Tipo
- Senza attrezzatura esercizio
- Muscolo principale
- Core profondo
- Muscoli secondari
- Lombari, Glutei, Spalle
- Valore MET
- 3
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Bird Dog – Elbow to Knee
Quali muscoli allena Bird Dog – Elbow to Knee?
Bird Dog – Elbow to Knee lavora principalmente Core profondo, con attivazione secondaria di Lombari, Glutei, Spalle.
Come si esegue Bird Dog – Elbow to Knee correttamente?
A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely. 💡...
Bird Dog – Elbow to Knee è adatto ai principianti?
Bird Dog – Elbow to Knee ha un valore MET di 3, il che indica un esercizio a bassa intensità adatto ai principianti.
Quale attrezzatura serve per Bird Dog – Elbow to Knee?
Bird Dog – Elbow to Knee richiede: Senza attrezzatura.
Quali sono i benefici di Bird Dog – Elbow to Knee?
Bird Dog – Elbow to Knee rafforza Core profondo, attiva Lombari e Glutei e Spalle, sviluppa forza funzionale con Senza attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Bird Dog – Elbow to Knee?
Gli esercizi simili a Bird Dog – Elbow to Knee includono Decline Crunch, Dumbbell Russian Twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell Weighted Crunch. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Bird Dog – Elbow to Knee è meglio di Decline Crunch?
Bird Dog – Elbow to Knee e Decline Crunch lavorano entrambi Core profondo. Bird Dog – Elbow to Knee utilizza Senza attrezzatura, mentre Decline Crunch offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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